Wie man auf einem stationären Fahrrad Übung mit einem verletzten Knie

Die wichtigste Überlegung bei der Ausübung einer Knieverletzung ist die Vermeidung von Knie Belastung. Der Zweck der mit einem stationären Fahrrad ist es, die Muskeln um das Knie in einer Low-Impact- Weise zu stärken. Durch die Beibehaltung der Widerstand gering ist, werden Sie in der Lage, Ihre Herzfrequenz aufstehen , ohne zu schaden Ihrem Knie. Anleitung
Workout
1

montieren stationären Fahrrad . Stellen Sie den Sitz , so dass Ihre Knie leicht an der Unterseite des Pedaltaktgebogen.

2 Stellen Sie den Widerstand auf den niedrigsten ( einfachsten) -Einstellung.
3 < p > Pedal mit einer Kadenz von 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute für 15 Minuten. Sip Wasser alle paar Minuten.
4

Erhöhen Sie den Widerstand leicht und halten die 90 bis 100 min- Takt für 20 bis 30 Minuten. Trinken Sie Wasser alle paar Minuten.
5

reduzieren den Widerstand gegen die einfachste Einstellung und weiterhin auf dem hohen Trittfrequenz für einen 10 -minütigen Abkühlphase Pedal . Nehmen Sie kleine Schlucke Wasser alle paar Minuten.
6

das Rad demontieren und strecken gründlich für 10 bis 15 Minuten.
7

Ice Ihr verletztes Knie -und Ausschalten für etwa 10 Minuten.


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