Wie viel haben Sie für einen flachen Bauch Übung

? Um einen flachen Bauch zu bekommen , müssen Sie unter Aufwendung mehr Kalorien, als Sie verbrauchen jeden Tag verbrennen Fett . Sie können nicht vor Ort - zu reduzieren Bauchfett , indem Sie Übungen ab ; Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, um alles über Ihren Bauch flach . Die Höhe der Übung, die Sie für die Gewichtsabnahme tun müssen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Ihr Training zu verbrennen und wie effektiv sie Muskeln aufzubauen. Wählen intensiver Cardio-und Krafttraining , um einen flachen Bauch mit weniger Übung. Count Your Kalorien

Kalorien sind ein Maß für die Energie, die Sie aus der Nahrung zu bekommen. Gewichtszunahme wird durch den Verzehr von mehr Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen verursacht . Zu verlieren 1 £ , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen . Durch die Verbrennung eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag, können Sie ein Pfund in nur zwei Wochen oder 2 Pfund pro Monat verlieren . Um herauszufinden, wie viel Übung, die Sie jeden Tag tun müssen, um Gewicht zu verlieren , notieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen und verbrauchen jeden Tag benötigen .
Erstellen Kalorien-Defizit

Verwenden Sie ein Zeitschrift zu notieren, was Sie essen und trinken jeden Tag und berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen . Notieren Sie alle körperliche Aktivität , die Sie tun jeden Tag , wie viel Zeit und wie viele Kalorien diese Tätigkeiten zu verbrennen. Oder könnten Sie eine Sportuhr, Herzfrequenzmesser, Schrittzähler oder ein anderes Gerät , das mehr genau misst , wie viele Kalorien verbrennen Sie tragen. Am Ende des Tages sollten die Kalorien verbrennen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht überschreiten. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch die Entscheidung für kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein-Quellen , und indem Sie Ihre Portionsgrößen in Schach.
Art der Übung Matters

Cardio verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining . Einige Cardio-Übungen verbrennen mehr Kalorien als andere. Laut Harvard Medical School, läuft in 6 Meilen pro Stunde 370 Kalorien Fackeln in nur 30 Minuten für eine 155 -Pfund- Person. Zum Vergleich , das ist mehr Kalorien als 110 High- Impact-Aerobic und 35 mehr Kalorien als der elliptisch. Einige Krafttraining sind intensiver als andere. Haben Übungen , wie Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken , Liegestütze und Klimmzüge , die mehrere Muskeln auf einmal. Diese verbrennen mehr Kalorien und mehr Muskeln aufbauen in weniger Zeit. Obwohl man nicht vor Ort - zu reduzieren Bauchfett , sollten Sie immer noch ab Übungen wie Crunches , Reverse Crunches und Planken. Auf diese Weise werden die Muskeln definiert das Aussehen der Magen als die Fettschicht verschwindet sie zu verbessern.
Intensity Matters

Je höher die Intensität , desto schwieriger wird oder Sie arbeiten, Ihr Herz und Muskeln , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Intensität ist nicht durch Geschwindigkeit oder Gewicht Widerstand , aber um wie viel Energieleistung die Übung erfordert gemessen. Ein effektiver Weg , um die Intensität zu messen wird durch den Prozentsatz der maximal möglichen Intensität oder der maximalen Herzfrequenz können Sie während der Übung zu erreichen. Zum Beispiel wird die Ausübung zu 90 Prozent Ihrer maximalen Intensität mehr Kalorien als die Ausübung zu 60 Prozent Ihrer maximalen Intensität verbrennen. Um mehr Fett in weniger Zeit zu brennen, zu integrieren hoher Intensität Abständen in Ihr Cardio-Training . Führen Sie eine bis zwei Minuten Anfälle von intensiven Cardio bei 75 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Intensität alle paar Minuten , während Sie normalen Tempo Herz.
Empfehlungen

eine allgemeine Richtlinie , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt dabei mindestens 300 Minuten moderater Intensität ausüben oder 150 Minuten kräftige Bewegung pro Woche, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gesundheit und Fitness sind . Variieren Sie die Cardio-Übungen , die Sie tun , um Ihre Muskeln herausfordern und Langeweile zu vermeiden. Haben zwei vor drei Kraft-Training Trainingseinheiten pro Woche für ein ausgewogenes Programm und zu vermeiden, Muskelmasse zu verlieren . Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen , um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche von mittlerer Intensität Übung wie zügiges Gehen .


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