Wie Jazzercise Step Bewegungen zu tun

Jazzercise ist ein Spaß und effektivste Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren und sich in großartiger Form Herz-Kreislauf . Wie bei vielen Aufgaben dieser Art gibt es viele Variationen Jazzercise . Eine Möglichkeit ist es, eine Plattform für die Ausübung hinzuzufügen. Hier sind einige grundlegende Schritt Jazzercise Bewegungen . Was Sie und
Plattform oder "Step"
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Ihre Arme vor Ihnen zu begradigen. Machen Sie zwei Fäuste und schließen Sie sie in der Mitte. Ihre Arme sollten irgendwo zwischen Brust und Taille (es muss nicht genau zu sein) . Schritt direkt auf die Plattform mit einem Fuß und dann die andere. Wie Sie den ersten Schritt tun , beugen Sie die Ellbogen zurück , so dass Sie die Arme bei etwa 90 Grad liegen . Wie Sie den ersten Schritt von der Plattform zu nehmen, werfen Sie Ihre Arme nach vorne wieder in die ursprüngliche Position . Tun Sie dies etwa 10 bis 20 mal führenden mit einem Fuß , dann mit dem ab es mit dem anderen Fuß wiederholen.
2

Stellen Sie sich neben der Plattform , so dass Ihre Füße parallel zu der Plattform sind . Beginnen Sie mit den Armen in der gleichen Position wie der erste Schritt. Schritt auf die Plattform in einer Seiten -Schritt- Bewegung , beginnend mit dem Fuß, der am nächsten an der Plattform ist . Wieder einmal , wie Ihre ersten Fuß macht seinen Weg auf die Plattform ziehen Sie die Arme wieder und lassen Sie einmal Ihre zweite Fuß kommt dann auf die Plattform . Dann steigen Sie von der Plattform in die andere Richtung. Ihre ersten Fuß auf der Plattform sollte die erste von ihm weg sein . Lassen Sie sich genügend Raum und Ihre zweite Fuß kann neben der Plattform zu landen. Ziehen Sie die Arme wieder in der gleichen Weise wie zuvor. Sie sollten in der gleichen Position enden, wie man begann , mit Ausnahme auf der gegenüberliegenden Seite der Plattform . Tun Sie dies 20-mal.
3

Schritt auf die Plattform die gleiche Weise wie in Schritt zwei . Ziehen Sie die Arme wieder in die gleiche Bewegung wie zuvor. Dieses Mal statt schrittweise auf die Plattform mit Ihren zweiten Fuß , beugen das Bein bis zum Körper . Ihre Knie sollten in einer Weise, die Ihr Bein legt in etwa einem 90 -Grad-Winkel zu biegen. Weiter , Kick das Bein aus , nach unten und zur Seite, so dass es diagonal mit Ihrem Körper ist . Sobald Sie diese Bewegung abgeschlossen haben, positionieren , dass Fuß auf den Boden ( an der gleichen Stelle , wie Sie begann ) und strecken Sie die Arme in die ursprüngliche Position . Dann steigen Sie von der Plattform mit Ihren anderen Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal und beginnen dann von der Opposition Seite der Plattform .
4

Stellen Sie sich neben der Plattform , so dass Ihre Füße sind parallel. Diesmal einfach auf der Plattform mit dem Fuß am nächsten zu der Plattform zu hüpfen. Beugen Sie das andere Bein ein wenig, als würden Sie , wenn Sie wurden . Dann , hop off der Plattform, auf der gegenüberliegenden Seite , wie Sie tun , dass , hüpfen auf die Plattform mit den anderen Fuß . Wiederholen Sie dies mit beiden Füßen hin und her zu und von der Plattform. Der Punkt ist , dass Sie niemals mit beiden Beinen entweder auf dem Boden oder die Plattform in der gleichen Zeit . Während Sie dies tun , sollten Sie Ihre Arme gerade hin und her bewegen, wie sie wäre, wenn Sie joggen wurden . Setzen Sie diese für etwa 30 Sekunden bis eine Minute zu einer Zeit.
5

Stand in der Nähe der Rückseite der Plattform mit den Füßen parallel wieder . Start in meine Lauf Ort , da dies ein lauf Schritt sein. Sobald Sie an Ort und Stelle für ein paar Sekunden laufen lassen haben, mit dem Fuß in der Nähe der Plattform, auf der anderen Seite der Plattform Schritt , anstatt direkt auf sie . Dann bringen Sie Ihren Fuß um und über die Plattform. Alles, was Sie hier tun, ist an Ort und Stelle mit einem Fuß läuft und bewegt den anderen Fuß von einer Seite der Plattform zur anderen. Wiederholen Sie dies 20-mal , dann positionieren Sie sich auf der gegenüberliegenden Seite der Plattform. Wiederholen Sie dies so , dass Sie den anderen Fuß ist das eine geht über und wieder zurück.


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