Wie Sie Schritt -Übungen

Schritt -Übungen sind ein schneller und einfacher Weg, um die Beinmuskulatur zu straffen, bieten ein Aerobic-Training , , Atmung und Kreislauf. Das einzige, was erforderlich ist, um Schritt Übungen ist eine erhöhte Plattform zwischen 4 und 12 cm hoch. Je höher die Plattform , desto schwieriger die Übungen sein . Diese grundlegenden Schritt-Übungen bekommen Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Leben begonnen. Was Sie brauchen und
Stufenpodest
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1

mit dem Grundschritt Übung beginnen . Legen Sie Ihre linke Fuß auf der erhöhten Plattform , gefolgt von den rechten Fuß. Sicherzustellen, dass der gesamte Fuß auf die Plattform. Dann steigen Sie , einen Fuß in einer Zeit, beginnend mit der linken Seite. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
2

Führen Sie die " V"- Übung einmal Schritt können Sie bequem die Grundschritt durchzuführen. Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen vor der erhöhten Plattform und direkt in der Mitte. Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf der Plattform , wie weit links wie möglich. Wiederholen Sie für den anderen Fuß , indem sie so weit nach rechts wie möglich. Step-down mit einem Fuß in einer Zeit , wieder die Füße in die Mitte . Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
3

Führen Sie die Übung Kniehebel durch die Durchführung der Grundschritt Bewegung, während zusätzlich die Erhöhung der Knie so hoch wie möglich bei jedem Schritt . Das erste Mal , Schritt mit dem rechten Fuß , dann folgen mit der Linken. Schritt mit dem linken Fuß zuerst das zweite Mal . Weiterhin für 3 Sätze von 15 abwechseln.
4

Haben die SeitenliftSchritt Übung durch verstärkte mit dem rechten Fuß und bewegen Sie Ihren Körper auf die Plattform . Statt Schritt mit dem linken Fuß , heben Sie das linke Bein an der Seite so weit wie möglich , ohne dabei zu viel Muskelspannung, und dann schicken Sie es neben dem rechten Fuß. Step down rechten Fuß zuerst, und zu wiederholen, mit dem linken Fuß und rechten Bein. Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen .
5

Führen Sie die Übung Kniesehne curl Schritt weiter . Legen Sie den rechten Fuß auf die Stufe und heben Sie sich auf die Plattform . Statt Schritt mit dem linken Fuß , biegen am Knie und berühren Sie Ihre Brötchen mit dem Fuß . Bringen Sie den Fuß auf die Plattform neben dem rechten Fuß und Schritt nach unten . Wiederholen , trat mit dem linken Fuß und Eisstockschießen das rechte Bein . Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.


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