Wie ein Aerobic- Step-Programm Start

Step -Aerobic ist eine aerobe Tätigkeit in der Regel , um Musik auf einer Stufe , oder der Plattform durchgeführt. Stepping -Routinen werden in Sportunterricht gemacht, und viele DVDs sind für den Ausbau in den Komfort von zu Hause zur Verfügung. Stepping ist eine angenehme Alternative, wenn Sie sich für unter Impact-Aerobic , die Herz-Kreislauf Vorteile bieten suchen . Es ist nicht schwierig, eine Step-Aerobic -Programm beginnen . Was Sie
Plattform
DVD ( optional) Brauchen
Sportschuhe
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Shop für eine Plattform, die viel Raum für hat Ihre Füße . Die Höhe sollte einstellbar sein, so können Sie die Intensität zu erhöhen , nachdem Sie für einige Wochen wurde verstärkt. Wenn möglich, Praxis verstärkt auf der Plattform vor dem Kauf .
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Shop rund um für ein Video , wenn Sie zu Hause mit einer DVD arbeiten wollen. Prüfen Sie, ob die Techniken auf einem Video beginnen , Mittelstufe oder Oberstufe . In der Regel die Höhe der Auswirkungen ( niedrig oder hoch ) angegeben . Überprüfen Sie die Beats pro Minute (BPM ), Routinen sollten nicht mehr als 128 BPM zu gehen, nach dem American Council on Fitness . Schnellere Routinen ein Risiko von Verletzungen.
3

Smart Start . Anfänger sollten jede Schritt Routine mit dem Schritt auf den niedrigsten Höhe , die typischerweise 4 Zoll starten. Nach und nach erhöhen Stufenhöhe wie Sie es gewohnt , Ihre Routine.
4

Stehen Sie gerade . Richten Sie Ihren Körper , und nicht den Rücken krümmen . Halten Sie Ihre Knie locker und nicht sperrt sie . Schiefe getan werden sollte " von den Knöcheln , nicht die Taille ", sagt acefitness.org . Ihre Knie sollten nie verbiegen mehr als 90 Grad .
5

fest Schritt , mit dem gesamten Fuß Landung auf der Plattform. Step-down in der Nähe der Plattform , auf dem falschen Fuß . Sie sollten jedoch , Land auf dem Ball des Fußes , wenn Sie die Durchführung Ausfallschritte oder andere Bewegungen , die sich schnell wiederholt werden , nach acefitness.org .
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Gönnen Sie sich Raum , wenn Schritt zu Hause. Sie werden für die meisten Routinen etwa 3 oder 4 Fuß rund um die Plattform benötigen .


[Wie ein Aerobic- Step-Programm Start: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Step--Aerobic/1001000519.html ]