Wie man ein Jump Rope Übungs-Programm Start

Seilspringen in der Regel bringt , um die Lieblingsfreizeitbeschäftigungeiner Schule Mädchen auf dem Spielplatz zu kümmern. Für immer fit , obwohl, Springseil ist am besten als eine Übung , die jede Aktivität Fitnessprogramm ergänzt beschrieben . Seilspringen entwickelt Koordination, Gleichgewicht , verbessert die Herz-Kreislauf Zustand und pflegt und baut gesündere Knochen. Der Einstieg ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Springseil-Programm , wie hier in dieser einfachen steps.Things umrissen Sie
Cross-Training Schuhe Brauchen
Aerobic Springseil
Weitere Anweisungen
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ersten Wärmen Sie Ihren Körper. Haben sehr leicht Überspringen von Seil oder zu Fuß an Ort und Stelle , bis Ihre Herzfrequenz wird erhöht, und die Muskeln warm sind , in der Regel etwa fünf bis acht Minuten.
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Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht , was bedeutet, bleiben entspannt Schultern nach unten aus den Ohren , Schulterblätter bequem Rücken-und Bauchmuskulaturin Richtung der Wirbelsäule statt.
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Drehen Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle von den Füßen , geradeaus zu schauen und nicht an Ihrem Füße. Drücken und landen sanft auf die Bälle von den Füßen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt , während die Arme an Ihrer Seite entspannt .
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beginnen langsam , nur schnell genug , um das Seil in einem bewegten Lichtbogen über dem Kopf zu drehen. Als das Seil auf den Boden kommt , schieben Sie auf die Kugeln der Füße, nicht zu hoch , gerade genug , um das Seil zu löschen. Keine Notwendigkeit, zu versuchen hoch zu springen oder treten Sie Ihren Füßen.
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entwickeln einen Rhythmus , während Sie das Seil zu springen, springen über sie leicht. Eine stetige Rhythmus wie der Anfang von The Beatles " Tag im Leben " ist eine gute Rhythmus hin zu arbeiten , aber man kann die Geschwindigkeit variieren , vor allem , wenn Sie gerade erst anfangen.
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zusammenstellen Seilspringen ein Programm , indem sie abwechselnd Seilspringen und zu Fuß an Ort und Stelle . Seilspringen für eine Minute dann an Ort und gehen für einen anderen. Beenden Sie nach dem man es für 10 Minuten waren. Nach und nach erhöhen Sie Ihre Intervalle und die Länge der Zeit, die Sie Seil springen.


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