Wie Herzfrequenzbereiche Berechnen

Fitnesstraining in der richtigen Intensität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitness-Programm. Ob Sie die Gründung eines neuen Fitness-Regime oder wollen mehr Herausforderung , um Ihre aktuelle Routine hinzufügen , ist es hilfreich, die Herzfrequenzbereiche zu verstehen. Identifizieren Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen zeigt Ihnen die Intensität , mit der Sie arbeiten sollten . Es gibt mehrere Möglichkeiten , um Ihre Ziel zones.Things berechnen Sie
Herzfrequenz -Monitor (optional ) Sie benötigen
Track ( optional)
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Beteiligen Sie sich an einem Stresstest vom Arzt verabreicht werden, um die maximale Herzfrequenz (MHF ) zu messen. Einzel MHRs können bis zu 15 Schlägen pro Minute , je nach Alter und Genetik variieren. Ihre MHR wird durchschnittlich von einem Schlag pro Jahr zu verringern , während Sie altern , wenn Sie ein einheitliches Niveau der Fitness zu erhalten . Sie benötigen Ihre MHR , um Ihre Herzfrequenz-Zielzonenzu finden.
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Schätzen Sie Ihre MHR anstatt das zu tun Stresstest ein Arzt mit Hilfe der Formel Sally Edwards . Für Männer, diese Berechnung durchzuführen : 210 - halb so alt - 1% Ihrer gesamten Körpergewicht + 4 Frauen nutzen diese Formel : . . 210 - halb so alt - 1% Ihrer gesamten Körpergewicht + 0 Die resultierende Zahl ist Ihre maximale Herzfrequenz .
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Durchführung einer Stress-Test zu Hause Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen. Gehen Sie vier Runden um eine Strecke so schnell wie möglich zu einem noch Tempo. Wenn Sie fertig sind , nehmen Sie Ihren Puls oder lesen Sie Ihre Herzmonitor , um Ihre Herzschläge pro Minute zu ermitteln. Wenn Sie sich in einem schlechten Zustand und nur selten ausüben , dann werden 40 Schlägen pro Minute auf die Gesamtmenge. Wenn Sie sich in Form und faire Ausübung mäßig mindestens drei Mal pro Woche , 50 ; wenn Sie sich in guter Form und Bewegung kräftig mehrmals pro Woche , fügen Sie 60 .
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch den Prozentsatz der Intensität , mit der Sie trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre MHR ist 150 und Sie trainieren bei 50 % , dann wird Ihre Herzfrequenz-Zone für die Intensität beträgt 75 Schläge pro Minute. Führen Sie die gleiche Berechnung für den Prozentsatz der Intensität , mit der Sie trainieren , um Ihre Fitness verbessern möchten. Dann , während des Trainings , wiederholen Sie die Schritte, um Ihre MHR zu berechnen und festzustellen, ob Sie in Ihrer Zielzonearbeiten .


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