Low-Impact Cardio-Übungen

Schwimmen wie ein Fisch

Schwimmen tut Ihrem Körper gut, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht, Steigerung der Muskelkraft und Verbesserung der Flexibilität, aber es belastet die Gelenke nicht durch den Auftrieb des Wassers.

Wenn Sie keine Runden schwimmen möchten, Wassergymnastik ist genauso effektiv wie ein Training. Diese Form der Aerobic ist 75 Prozent gelenkschonender als die landbasierte Variante. und eine Übersicht über Studien, die 2016 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, fand Beweise dafür, dass Wassergymnastik eine positive Wirkung auf Schmerzen hat. Behinderung und Lebensqualität bei Menschen mit Knie- und Hüftarthrose.

Anfangen, streben Sie 30 Minuten Wassertraining pro Tag an. Wie an Land, Beginnen Sie mit Aufwärmübungen, wie Wasserlaufen oder Treten. Sie können Ihr Training intensivieren – wenn Sie sich bereit fühlen – aber beim Rundenschwimmen Handpaddel hinzufügen.

Power up mit Walking

Wenn es darum geht, über das Gehen ins Cardio zu kommen, Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Turnschuhe und eine sichere Umgebung. Eine Überprüfung des British Journal of Sports Medicine über 42 Studien mit mehr als 1 800 Teilnehmer stellten fest, dass regelmäßiges Gehen den Bluthochdruck deutlich senken kann. Ruhepuls, Körperfett, Body-Mass-Index und Gesamtcholesterin.

Beim Gehen für Cardio-Training, Verwenden Sie Ihren gesamten Körper – einschließlich Ihrer Arme, indem Sie sie hin und her pumpen – um Ihre Herzfrequenz zu steigern und die Wirksamkeit Ihres gesamten Trainings zu verbessern.

Fahrradfahren mit dem Fahrrad

Egal, ob Sie ein Ergometer im Fitnessstudio verwenden oder mit einem Outdoor-Fahrrad unterwegs sind, Cardio-Training durch Radfahren sorgt für eine gute Kalorienverbrennung mit sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Radfahren erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, aber es baut auch Muskeln in deinem Unterkörper auf, einschließlich der Kälber, Oberschenkel und Gesäß.

Wenn Sie völlig neu im Radsport sind, Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, das Gerät richtig einzurichten (egal ob Sie ein Heimtrainer sind oder ein Rennrad kaufen). Sie können davon ausgehen, dass Sie nach einer Radtour ein leichtes Muskelkater im Hintern haben. Aber dieser Schmerz wird nachlassen, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.