Cardio -Übungen Rebounder

Trampoline , oder Mini- Trampoline, kann wie Kinderspielzeug aussehen , aber sie sind auch ein effektiver Weg , um Ihre tägliche Dosis von Aerobic-Übung zu bekommen. Trampoline reduzieren die Rüttelstoß dass viele Cardio-Übungen auf die Gelenke ausüben , wenn sie auf dem Boden durchgeführt. Sie auch Ihre Balance und Stabilität für eine härtere Herausforderung Gesamt Training , während der schnelle und wiederholte Beschleunigung und Verzögerung des Cardio- Rebounder Übungen können helfen , die Knochendichte zu verbessern. Jumping Jacks

Praktisch jede calisthenic Übung, die Sie auf dem Boden ausführen können, auf einem Trampolin durchführen können - Hampelmänner eingeschlossen. Hampelmänner vielleicht ein wenig härter auf den ersten auf einem Trampolin sein, denn sie werden mehr Balance und Koordination erfordern . Das ist eine gute Sache , aber: Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen , und Sie werden Ihre Rumpfmuskulatur arbeiten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren , um das Gleichgewicht zu halten
High Intensity Springt
< . p> Shorter, höherer Intensität Workouts verbrennen mehr Kalorien als mehr , mittlerer Intensität Workouts - gute Nachrichten, wenn Sie für die Zeit geschnallt , wollen aber trotzdem ein effektives Training . Sie können die Intensität der Sprünge auf einem Trampolin durch einen Sprung an wechselnden Geschwindigkeiten oder in wechselnden Richtungen variieren. Springen unteren und häufiger wird Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, letztlich mehr Kalorien zu verbrennen . Schnell Springen in entgegengesetzte Richtungen hilft, verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten.

Für eine hohe Intensität Trampolin -Training , versuchen Sie, niedrige , schnelle Sprünge für 30 Sekunden, dann von Seite zu Seite springt für 30 Sekunden, und dann vor -an-Rücken springt für 30 Sekunden, ohne Pause dazwischen. Wiederholen Sie die Sequenz für 15 bis 20 Minuten.
Seilspringen

ein nicht ideal für Anfänger sein könnte , aber wenn Sie sind ziemlich praktisch mit der Seilspringen auf dem Boden und eine ausreichend hohe Decke in Ihrem Training der Raum, Seil springen und Ihre Rebounder sind eine perfekte Ergänzung . Seilspringen ist fantastisch Übung - du würdest haben , um ein 8 - Minuten-Meile laufen, um so viele Kalorien verbrennen wie Sie Seilspringen für nur 15 bis 20 Minuten. Die Probleme mit Seilspringen : Es ist High-Impact und Erschütterungen auf die Gelenke , und es kann eintönig . Geben Sie den Rebounder : . Es senkt die Auswirkungen auf die Knie und belebt diese Old-School- Training

Positionieren Sie sich in der Mitte der Rebounder , und ein paar Schwünge üben , bevor Sie abheben , um sicherzustellen, dass das Seil wird nicht , um die Decke zu schlagen.
Kickboxen

Pep in Ihre Kicks , indem sie mitten in der Luft . Das Trampolin kann dazu beitragen, den Bereich -of- Bewegung auf Ihre Tritte . Alternate Beine treten , wie Sie springen auf und ab , und vergessen Sie nicht, ein paar Schläge zu werfen . Es ist wichtig, eine gute Form zu halten , so dass Sie nicht versehentlich zu verletzen oder selbst belasten . Versuchen Sie nicht, dies auf einem Trampolin , bis Sie etwas Erfahrung mit Cardio- Kickboxen auf dem Boden hatte.


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