Wie Sie Ihre Schultern auf einer Smith Machine Stretch

Smith -Maschinen sind vor allem für Krafttraining verwendet wird, aber man kann sie auch zum Strecken verwenden . Viele Schulter Strecken mit relativer Leichtigkeit ausgeführt werden. Unter den Muskeln, die Sie brauchen, um sich auf die Schulter während Stretching -Sitzungen sind die Schultermuskeln - die Front-, Seiten -und Heckteile- und die oberen Traps. Um einen Muskel zu dehnen , ist alles was Sie tun müssen, nimmt seine Funktion gegenüber und halten Sie dann die Position . Zum Beispiel, um die vorderen Schultermuskeln , die auf Ihre Arme nach vorne strecken, heben funktionieren , müssen Sie Ihre Arme hinter dem Sie sich bewegen und halten Sie die Position . Was Sie brauchen
Smith Maschine
Gewicht Platten
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Vordere und hintere Schulter Streckt
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Stehen etwa einen Fuß vor die Smith-Maschine -Bar. Drehen Sie so Ihr Rücken ist mit der Maschine.
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Bewegen Sie Ihre Arme hinter Sie und fassen Sie die Bar mit einer overhanded Griff. Wenn Sie nicht das Gefühl, einen tiefen Strecke im vorderen Teil der Schultern , Schritt nach vorne, bis Sie tun.
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Halten Sie diese gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden und führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung für Ihre hinteren Schultern. Erstens, lassen Sie die Maschine bar .
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Drehen Sie sich um , so dass Sie stehen vor der Maschine.
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Halten Sie die Bar mit einem overhanded Griff. Schritt weg von der Bar , bis Sie auf eine tiefe Dehnung im hinteren Schultern fühlen beginnen.
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Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Nehmen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie diese Folge von Strecken für zwei weitere Sätze .
Side -Schulter- Stretch
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vor der Smith-Maschine -Bar stehen und drehen, so Ihr linker Arm ist mit Blick auf die Latte.
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über Ihren Körper erreichen mit der rechten Hand und dann greifen die bar mit einer overhanded Griff.
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Nehmen Sie ein paar Schritte auf der rechten Seite , mit der rechten Hand noch Greifen der bar, bis Sie zu einer Ausdehnung in der rechten Seite der Schulter fühlen beginnen.
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diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie pflegen die strecken, mit dem linken Arm .
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Haben insgesamt drei Sätzen. . Rest für eine Minute zwischen jedem Satz
Ober Traps Stretch
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Legen Sie ein paar Hantelscheiben - an der mindestens 25 kg und bei den £ 45 - - . auf jeder Seite der Smith-Maschine bar
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Standplatz direkt vor der Maschine bar . Fassen Sie die Bar mit einer overhanded Griff und halten Sie Ihre Arme gerade.
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die Bar aus der verriegelten Position und platzieren Sie es vor der Oberschenkel mit den Ellbogen Extended Release .
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Drücken sie die Schultern , im wesentlichen Entspannung ihnen , so viel wie möglich . Sie werden beginnen , um eine Dehnung im oberen Falle Muskeln fühlen .
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in dieser gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden zu bleiben , kehren die Bar an der Maschine , nehmen Sie eine Minute Pause und dann wiederholen die Strecke für zwei weitere Sätze .


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