Wandern auf den Arm Wand Streckt

Egal, ob Sie sich von der Operation erholt, trainiert für eine Sportveranstaltung oder einfach nur versuchen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, können einfache Arm Strecken zu maximieren Mobilität und verlängern Muskeln. Sie brauchen noch nicht einmal Lust Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , um diese Bewegungen zu meistern. In der Tat ist alles, was Sie brauchen eine flache Wand, die Sie wahrscheinlich in den Raum Sie sitzen jetzt finden. Eine kleine Mauer zu Fuß sanft dehnt die Schultern, Arme und unteren Rücken. Wand Crawl

In seiner einfachsten Form , die Wand kriechen Übung verbessert Schulter Mobilität und streckt den gesamten Arm . Beginnen Sie in einer stehenden Position gegenüber der Wand. Positionieren Sie Ihre Füße etwa 8 bis 10 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Handflächen an der Wand vor sich auf etwa Schulterhöhe . Initiieren Sie die Strecke durch Klettern die Finger langsam die Wand. Weiter klettern so hoch wie Sie können - Sie sollten eine Strecke um die Schultern und die Arme entlang zu fühlen. Wenn Sie denken, Sie haben so weit wie möglich weg , nehmen Sie nur ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper , um die Position einzustellen. Vielleicht finden Sie, dass Sie Ihre Finger etwas höher nach der kurzen Pause gehen. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Schulter Rolls

Schulterrollendehnen die Muskeln um die Schulter . Mit der Zeit kann diese Übung helfen, bessere Körperhaltung zu entwickeln, weil es Ihnen erlaubt, Ihre Schultern zu halten , anstatt nach vorne angehoben gerundet.

Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Strecken Sie die Arme an der Wand entlang auf Schulterhöhe . Nun , lassen Sie Ihre Unterarme auf den Boden , wodurch eine 90 -Grad-Winkel . Ihre Oberarme und Ellenbogen sollten immer noch die Wand zu berühren , während die Unterarme und die Hände auf den Boden baumeln .

Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten in Richtung der Wand und bringen Sie Ihre Arme nach oben , so dass Ihre Unterarme und Hände sind jetzt deutete auf die Decke. Wenn Ihre Schultern sind nicht sehr flexibel , können Sie nicht in der Lage, die Unterarme ganz an die Wand zu bringen sein könnte - nur zu stoppen, wenn Sie eine ausreichende Dehnung spüren . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.

Nun rollen Sie Ihre Schultern weg von der Wand, so dass Ihre Unterarme und Hände gehen zurück in ihre ursprüngliche Position baumelt . Halten für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Sequenz, drei bis fünf Mal .
Bizeps Stretch

Stehen senkrecht zur Wand ermöglicht es Ihnen, den Fokus von den Schultern , um den Bizeps zu wechseln. Die rechte Seite des Körpers sollte die Oberfläche der Wand grasen und Ihre Finger sollten auf den Boden nach unten zeigen . Wenn Sie bereit sind zu beginnen , drehen Sie Ihre Handfläche , so dass es zur Wand . Langsam heben Sie den rechten Arm hinter sich , so dass Ihre rechte Handfläche , um an der Wand entlang gleiten. Heben Sie so nah wie möglich Ebene Schulter ohne Schmerzen zu verursachen . Sobald Sie maximale Hub erreicht haben, schalten Sie Ihren Oberkörper leicht nach links - sollten Sie eine schöne, sanfte Strecke, die von der Brust ab , um Ihre Oberarme erreicht fühlen. Halten Sie für ein paar Sekunden vor dem Absenken wieder in die Ausgangsposition. Drehen Sie sich um und strecken Sie die linke Seite .
Wand Crawl Variation

Obwohl die Mauer kriechen ist eine einfache und effektive Strecke für den Schultern und Armen , eine leichte Variation können Sie , um den unteren Rücken sowie zu dehnen. Gesicht zur Wand und mit gekreuzten Beinen sitzen ein paar Zentimeter entfernt. Legen Sie Ihre Handflächen an der Wand vor Ihnen . Langsam gehen Sie Ihren Finger auf der Wand - so wie Sie mit dem Arm Stretch taten. Wenn Sie nicht das Gefühl, eine Strecke im unteren Rücken , rutschen Ihren Sitz ein paar Zentimeter von der Wand weiter . Auch hier führen die Strecke langsam . Legen Sie kurze Pausen Ihren Körper anpassen zu lassen . Dies erlaubt es Ihnen, Ihre Finger ein wenig höher zu kriechen.


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