Wie Sie Ihre Knöchel auf der Rack- Stretch

In der Welt des Schwimmens , viel Arbeit geht in die " Verringerung des Ziehens " - das ist im Grunde handelt machen Sie Ihren Körper mehr Aerodynamik im Wasser. Swim Trainer wird Ihnen viele Hinweise für die Herstellung Ihrer Schläge aerodynamischer , aber Ihre Fähigkeit, tief Punkt und dann biegen Sie Ihre Zehen ist auch der Schlüssel . Um einen tiefen Punkt zu erreichen , versuchen einige out-of -Wasser- Übungen, die stärken und beugen den Knöchel , einschließlich der Verwendung eines " Rack " entwickelt, um Ihre Knöchel in einem tief spitzen Position zu zwingen . Was Sie und
Rack- Gerät
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Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke zu Fuß um ca. 5 bis 10 Minuten. Im Anschluss daran , sich hinsetzen und Punkt und beugen Sie Ihren Füßen fünf bis 10-mal. Dann führen Sie einige Knöchel Kreise durch Drehen Ihre Knöchel in die eine Richtung und dann die anderen mehrmals , wodurch die Durchblutung erhöht in Ihrem Knöchelbereich .
2

Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen heraus vor Ihr und dann die Rack-Gerät vor Ihnen . Positionieren Sie Ihren Körper weit genug weg von der Zahnstange , so dass Ihre Knie bilden etwa einer 90- Grad-Winkel.

3 Stellen Sie einen Fuß auf der Oberseite des Racks , so dass die Bälle von den Füßen ruhen knapp über Band des Racks . Der Griff des Racks muss nach Richtung.
4

Wickeln Sie das Band um die Spitze der Ihren Fuß und schließen Sie die Haken-und -Augen- Gehäuse zusammen . Der Gurt sollte fühlen gemütlich aber nicht fest .
5

Fassen Sie den Griff an der Unterseite des Racks. Halten Sie es fest , wie Sie Ihren geschlossenen Fuß gleiten vom Körper leicht , so dass Ihr Fuß mehr zeigen und zwingt den Knöchel zu strecken .
6

Schieben Sie den beiliegenden Fuß nach vorne, bis Sie eine deutliche Dehnung im Gefühl, Knöchel. Wenn Sie Schmerzen fühlen , schieben Sie den Fuß zurück in Richtung Körper.
7

Halten Sie die Position für 30 Sekunden und dann bewegen Sie Ihr Bein wieder zum Körper , die Strecke freizugeben. Warten Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang , Stretching den Knöchel für weitere 30 Sekunden .
8

Lösen Sie den Gurt und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß .



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