Wie man ein Smith -Maschine für Assisted Pull - Ups zu verwenden
Smith Maschine
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1
Stellen Sie die Leiste auf der Smith-Maschine , damit es auf Schulterhöhe ist . Legen Sie Ihre Hände auf der Bar etwas weiter als schulterbreit . Verwenden Sie ein overhanded Griff.
2
Gehen die Füße nach vorne, bis Ihre obere Brust ist unter der Theke. Balancieren auf den Fersen der Füße mit Ihrem Körper in einer erhöhten Position . Bringen Sie die Fersen zusammen , so dass die Innenseiten der Füße zu berühren .
3
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule . Schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Achten Sie auf eine flache Rückseite und gerade Körper während der Übung .
4
Ziehen Sie Ihren Körper bis zur Bar , Anhalten , wenn Ihre obere Brust trifft die Latte. Biegen Sie die Ellbogen und während des Aufstiegs erweitern sie an den Seiten.
5
Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und dann langsam senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition , wie Sie Ihre Arme strecken . Ziel für acht Wiederholungen.
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