Wie man ein Smith -Maschine für Assisted Pull - Ups zu verwenden

Pull -ups werden oft als der ultimative Test für Kraft im Oberkörper sein - die Aussetzung der Ihre gesamte Körpergewicht , wie Sie selbst ziehen bis zu dem Kinn über die Stange zu löschen ist keine einfache Aufgabe . Wie bei normalen Pull- ups, Ihre Mitte obere Rückenmuskulatur, oder Lats, wird mit Hilfe des Smith-Maschine für ein betreutes Pull-up aufregen . Die Smith-Maschine können Sie die Bewegung eines traditionellen Pull-up- imitieren , während die Unterstützung . Was Sie
Smith Maschine
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Stellen Sie die Leiste auf der Smith-Maschine , damit es auf Schulterhöhe ist . Legen Sie Ihre Hände auf der Bar etwas weiter als schulterbreit . Verwenden Sie ein overhanded Griff.
2

Gehen die Füße nach vorne, bis Ihre obere Brust ist unter der Theke. Balancieren auf den Fersen der Füße mit Ihrem Körper in einer erhöhten Position . Bringen Sie die Fersen zusammen , so dass die Innenseiten der Füße zu berühren .
3

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule . Schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Achten Sie auf eine flache Rückseite und gerade Körper während der Übung .
4

Ziehen Sie Ihren Körper bis zur Bar , Anhalten , wenn Ihre obere Brust trifft die Latte. Biegen Sie die Ellbogen und während des Aufstiegs erweitern sie an den Seiten.
5

Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und dann langsam senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition , wie Sie Ihre Arme strecken . Ziel für acht Wiederholungen.


[Wie man ein Smith -Maschine für Assisted Pull - Ups zu verwenden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Bogenschießen/1001002919.html ]