Wie Sie Ihre Beine gerade halten beim Handeln Splits

Halten Sie Ihre Beine gerade dabei den Spagat ist sehr anspruchsvoll , wenn Sie nicht richtig gespannt sind . Erzwingen die Splits ist eine schlechte Idee und kann sehr gefährlich sein. Richtiges Dehnen sorgt dafür, dass Sie nicht einen Muskel zu verletzen. Wenn Sie nicht gerade Ihre Beine beim Spagat üben einige einfache Strecken , um Ihre flexiblity verbessern. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
hinknien Lunge
1

sich in der Mitte der Matte Stellen anzeigen .
2

Knie auf der Matte mit dem vorderen Fuß auf den Boden und das Bein gebeugt in einem 90- Grad-Winkel.
3

Glätten Sie das hintere Bein hinter dir .

4

nach vorne in Richtung vorderen Fuß so weit wie möglich zu dehnen.
5

Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

6 Wiederholen Sie die Strecke mit Ihre anderen Seite.
Pike Sit
7

Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit beiden Beinen gerade vor Ihnen .
8

Lean vorwärts mit einem flachen Rücken und den Kopf nach unten.
9

Versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Ergreifen Sie sie, wenn Sie können.
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diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden halten .
Straddle Sit
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auf Ihre Matte Sit Ihre Beine spreizte so weit wie Sie können.
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lassen Sie Ihr Knie nach innen zu wenden . Stellen Sie sicher, dass sie mit Blick auf den Himmel.
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Lehnen nach vorn mit einem geraden Rücken und erreichen so weit zwischen die Beine, wie Sie können.
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Strecke für 20 Halten, um 30 Sekunden.
Lower Back Stretch
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auf den Rücken legen flach.
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Halten Sie ein Bein gerade auf dem Boden.
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Biegen Sie das andere Bein und ergreifen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie zu sich hin.
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Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .



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