Wie Sie Ihre Muskeln mit Gummibänder dehnen

Vor allem für leichte Krafttraining , Rehabilitation und ältere Fitness verwendet werden, sind Übungsgummibänderleicht zu tragen, sicher und bieten eine Vielzahl von Übungen. Zusätzlich können Gummibänder verwendet , um sich auszustrecken vor dem Training , laufen oder einfach nur lockerer fühlen werden. Obwohl oft übersehen wird, ist Stretching ein wichtiger Teil der Fitness, weil es wärmt die Muskeln und können Verletzungen bei strengen Aktivitäten zu verhindern . Es ist äußerst wichtig , um die Bänder für Schäden oder Ausdünnung vor dem Dehnen sie zu untersuchen , weil eine kaputte Gummiband kann Schaden für den Benutzer entstehen. Was Sie brauchen
Gummibänder
Weitere Anweisungen
Beinbeuger anzeigen Übung
1

auf dem Rücken liegen und wickeln Sie das Gummiband um die Mitte des einen Fußes .
2

Grip das Gummiband Griffe fest mit beiden Händen.
3

Ziehen Sie die Griffe zurück, so dass das Bein hebt .
4

Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder bis die Achillessehne fühlt sich gestreckt .
5

Schlingen Sie das Gummiband um die Mitte des anderen Fußes und wiederholen Sie den Vorgang .

Innere Oberschenkel
6

auf dem Rücken auf den Boden zu legen und wickeln Sie das Band um die Mitte der einen Fuß .
7

Grip Griffe sowohl mit der Hand auf der gleichen Seite wie der Fuß die Band über geschleift.
8

Ziehen Sie die Handgriffe , um das Bein vom Boden zu heben.
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Senken Sie das Bein nach außen in Richtung Boden
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Halten Sie für 30 Sekunden oder bis die inneren Oberschenkel fühlt sich gestreckt .
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Platz Band um den anderen Fuß , und wiederholen Sie den Vorgang. .
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13

Grip br > Hip
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liegen auf dem Rücken und wickeln Sie das Band um die Mitte der einen Fuß . beide Handgriffe mit der gleichen Hand . Ziehen Sie die Griffe wieder in das Bein vom Boden heben .
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Senken Sie das Bein über den Körper so weit wie es bequem gehen kann.
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für 30 Sekunden halten oder bis die Hüfte und Po fühlen sich gestreckt .
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die Band um den anderen Fuß Wickeln und wiederholen Sie den Vorgang.
Upper Back
17 < p> Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine zusammen . Wickeln Sie das Gummiband um beide Füße.
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die Band überqueren . Griff mit beiden Händen in der Nähe von den Füßen.
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den Rücken , um die Spannung in den Bands schaffen Locken . Halten Magen zog sich zusammen .
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für 30 Sekunden halten , oder bis der obere Rücken fühlt sich gestreckt .
Brust
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auf dem Boden sitzen und die Position der Band hinter den Hals mit beiden Händen breit und Greif die Band.
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die Arme nach außen und nach unten so gering wie bequem herausziehen.
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Hold 30 Sekunden oder bis die Brust fühlt sich gestreckt . Wenn Sie Probleme mit den Schultern haben wäre es am besten , um diese Strecke zu verzichten.
Side
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auf dem Boden sitzen und legen Sie eine Hand an Ihrer Seite, auf der Boden mit dem Gummiband Rohr eingeklemmt unter ihm. Lassen Sie genügend Länge , so dass die Band immer noch über dem Kopf zu verlängern.
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Grip auf den Handgriff mit der anderen Hand und erweitern Sie Ihren Arm über den Kopf.
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Ziehen der Arm nach oben, um die Spannung in der Seite der Taille erstellen.
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Halten Sie für 30 Sekunden oder bis die Seite fühlt sich gestreckt .
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wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang .


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