Wie macht man vorne Splits

Ein Split , während als eine Gymnastik zu bewegen , ist eigentlich nur ein Test der Flexibilität des Körpers. Erreichen die Flexibilität für eine vordere Spalt benötigt wird, ist ein langProzess . Ob das Erlernen einer Split für Gymnastik , Cheerleading , Yoga oder für einen gesünderen Körper, Flexibilität , eine Person mehr geschmeidig und kann helfen, Verspannungen und Belastung für die Muskeln zu entlasten. Eine Frontsplitpositioniert die Beine in einer geraden Linie mit einem Bein aus vor und eine auf der Rückseite. Anleitung
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Setzen Sie sich auf die Matte mit beiden Beine vor . Lehnen Sie sich nach vorne , als wolle er die Fingerspitzen bis zu den Zehen zu berühren. Dies hilft nicht nur die Beine ausstrecken , aber je nachdem, was weniger Bein gestreckt fühlt, ist das Bein , die während der Spaltung vorne zeigen. In der Regel wird Rechtshänder leichter tun eine Split- Seite mit dem rechten Bein nach vorne auf der Matte haben und umgekehrt.
2

Knien . Die Knie sollten im Einklang mit den Schultern und den Beinen sein , die Schaffung eines rechten Winkel an den Knien. Sie nicht auf den Fersen sitzen .
3

Bewegen Sie das Bein bereits als das vordere Bein gerade nach vorne des Körpers bestimmt. Richten Sie die Zehen.
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Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden auf beiden Seiten des Körpers. Fangen Sie an, das vordere Bein nach vorne schieben , ohne zu verbiegen. Stoppen zu bewegen, wenn die Strecke beginnt zu schmerzen. Start vorwärts erst wieder, wenn die Strecke nicht mehr weh . Das hintere Bein beginnt zu glätten als das vordere Bein streckt nach vorn. Dieser Schritt wird mehrfach versucht zu nehmen.
5

Wiederholen Sie diese Strecke , bis die Beine sind gerade, gegen die Matte .


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