Wie man einen Split auf Stühle Do

Die Splits sind ein Maßstab für Gelenkigkeit , aber tun sie auf Stühlen werden Ihre Beinkraft als auch Ihre Flexibilität zu demonstrieren. Viele Menschen, die flexibel genug sind, den Spagat auf Stühlen , um ihre eigene Flexibilität zu testen und zu zeigen, um Freunde und Familie. Vor dem Spagat auf Stühlen , stellen Sie sicher, geschmeidig genug, um den Spagat auf dem Boden zu tun , sonst können Sie sich verletzen sind . Was Sie brauchen
2 Stühlen
1 kleine Tabelle ( niedrig zu Boden )
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1

Wärm Ihre Bein-und Rückenmuskulatur , indem Sie erstreckt . Strecken Sie die Leiste, Oberschenkel, Waden, Quadrizeps und den unteren Rücken , indem Sie Ausfallschritte, Hürdenläufer Strecken , Kalb -und Wohltätigkeitsveranstaltungen Pose Strecken Kindes.
2

den Spagat auf dem Boden , um sich aufzuwärmen Leistengegend Muskeln. Wenn Sie nicht auf den Spagat auf dem Boden zu tun , versuchen Sie nicht die Spalten auf Stühlen oder Sie riskieren verletzen Leiste.
3

Platz 2 Stühlen einander gegenüber . Die Stühle sollten etwas weniger als 2 Beinbreitenvoneinander entfernt sein.
4

Stellen eine erhöhte flache Oberfläche , wie z. B. eine Tabelle, in der zwischen den Stühlen. Die flache Oberfläche sollte so positioniert werden, dass Sie Ihre Hände benutzen können, um langsam senken sich in die Position teilt , aber die Tabelle ist nicht im Einklang mit den Stühlen , so dass der Leistengegend nicht darauf ausruhen, wenn man den Spagat zu tun.

5

mit Blick auf den erhöhten ebenen Fläche , legte ein Bein auf jeder der Stühle und legen Sie beide Handflächen nach unten auf der flachen Oberfläche . Verwenden Sie Ihre Arme, um den Abstieg zu kontrollieren, langsam senken sich nach unten in die Position teilt .


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