Wie flexibel sein wie ein Tänzer

Gute Flexibilität ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, Wellness und Fitness . Erhöhung der Flexibilität des Körpers hilft zu einer besseren Trainingseinheiten und kann helfen, Fitnessbedingte Verletzungen zu verhindern. Gute Flexibilität ist in Tänzer, die ihre Körper in schwierigen Positionen zu bewegen, um schöne Körper Linien und Formen bilden, besonders deutlich . Lernen flexibel wie ein Tänzer zu werden, ist nützlich für alle , die körperlich aktiv ist und wünscht ihr Fitnessniveau zu neuen Höhen zu drücken. Erfahren Sie , wie Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen , um Ihre Muskeln zu verlängern und schützen Sie sich vor Muskelzerrungen . Anleitung
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Stretching. Leicht an Ort und Stelle zu joggen für etwa drei Minuten oder haben ein paar Hampelmänner , um Ihre Muskeln zu lockern.
2

Führen Sie den Schmetterling Strecke. Sitzen Sie am Boden mit geradem Rücken und gebeugten Knien heraus . Legen Sie die Fußsohlen zusammen und halten sie mit den Händen. Bounce Ihre Knie leicht mehrmals , um Ihre Muskeln zu lockern. Drücken Sie die Knie auf den Boden mit den Ellbogen und halten Sie für drei bis fünf Atemzüge.
3

Dehnen Sie Ihre Beine, Rücken und Arme mit dem Hecht Strecke. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken gerade und die Beine ausgestreckt vor sich mit den Knien zusammen . Heben Sie die Arme über den Kopf und erreichen gegen die Decke mit den Fingern verteilen und einander gegenüber und die Handflächen nach oben . Strecken Sie die Arme ein zu einer Zeit , indem Sie auf die Decke mit der rechten Hand , dann mit der linken Seite. Weiter Stretching , wie Sie Ihre Hände auf Ihren Füßen zu verringern. Halten Sie auf Ihre Füße (oder ruhen sie auf Ihre Knöchel oder Waden , wenn Sie nicht erreichen können ) für drei bis fünf Atemzüge.
4

Haben die Seite Straddle- Strecke. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken in eine aufrechte Position und die Beine bilden ein "V" vor Ihnen . Heben Sie die Arme zur Decke und senken Sie sie auf Ihren rechten Fuß. Halten Sie auf dem rechten Fuß (oder Ihre Knöchel oder Wade) für drei bis fünf Atemzüge. Wiederholen Sie auf dem linken Bein .
5

Praxisausfallschritte . Stand mit dem rechten Fuß ausgestreckt vor sich und streckte den linken Fuß zurück ( Zehen zeigen nach vorn ) . Drop in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein durch Biegen am Knie einen rechten Winkel bilden. Legen Sie Ihre Hände flach auf beiden Seiten des rechten Beines , während Ihr Rücken gerade. Schieben Sie das linke Bein weiter zurück , um die Intensität der Strecke zu erhöhen. Hüpfen sanft für drei bis fünf Atemzüge vor dem Glätten das rechte Bein und Zurückkehren zu Stehen . Wiederholen Sie auf dem linken Bein.


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