So verwenden Sie das Snake Stretch eine flexiblere Get Back

Was auch immer Sie tun, um fit zu bleiben und Spaß zu haben , Krämpfe nichts Stil so viel wie einem engen, steifen Rücken . Von Tennis und Golf bis hin zu Ballett, schlechte Rück Mobilität wahrscheinlich verletzen Ihre Leistung und das Risiko von Verletzungen zu erhöhen. Machen Sie den Stretch- Schlange - was Yoga -Gurus zu beziehen, wie Cobra Pose - Ihre Go-to zur Erhöhung der Flexibilität in der Wirbelsäule auszuüben. Wenn Sie häufig erleben, Nacken-oder Rückenschmerzen , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit einer bestimmten Strecken , darunter die Schlange Strecke. Get It Right

Du bekommst mehr von Cobra , wenn Sie streng Form sind . Liegen auf dem Bauch , und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden mit den Daumen direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie die Beine hinter sich mit den Spitzen der Füße ruhen bequem auf dem Boden . Ziehen Sie Ihr Gesäß leicht und drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden , wie Sie langsam heben Sie Ihre Brust . Die Ellbogen sollten leicht gebeugt und steckte nah am Körper sein . Halten Sie die Oberseite des Kopfes über den Rücken und die Augen nach vorne gerichtet , nach unten ziehen und die Schultern leicht nach hinten an die Brust zu öffnen. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, Verlängerung der Wirbelsäule , wie Sie Ihre Brust senkt, um den Boden.
Vermeiden Sie Fallstricke

Vermeiden Sie die Fallstricke, die zu hemmen oder zu untergraben die Effektivität Ihrer dehnen. Versuchen Sie nicht, Cobra , wenn Ihre Muskeln sind kalt. Haben fünf Minuten Licht Cardio-Aktivität , bevor Sie den Boden zu schlagen. Besser noch, strecken nach einem kräftigen Trainingseinheit , wenn Ihre Muskeln sind warm und geschmeidig. Wenn Sie in die Schlange Position zu bewegen , vermeiden Sie zuckt die Schultern , was zu kneifen , Verkürzung und Zusammenballen des oberen Rückenmuskulatur führt . Stattdessen halten viel Platz zwischen den Ohren und Schultern , so dass Ihr Hals und oberen Rücken zu verlängern . Ihr Brustkorb nicht gestoßen Sie vorwärts, zwingen den oberen Rücken zu wölben oder Ruck den Kopf plötzlich , solche Bewegungen dazu führen, dass die Muskeln , sich zusammenzuziehen und festziehen , anstatt zu verlängern und zu lösen. Halten Sie den Atem nicht oder lassen Spannung aufbauen in den Kiefer oder Hals. Atem in regelmäßigen Abständen hilft Ihre Muskeln zu entspannen , so dass Sie in eine tiefere , effektiver Strecke Position bewegen kann.
Kombinieren und Fortschritt

Sobald Sie beherrschen Cobra, verknüpfen sie mit anderen Strecken oder nehmen Sie es auf die nächste Ebene . Cobra und Kindposition ergänzen sich wunderbar und reibungslos bewegen zwischen den beiden Strecken ist ein effizienter Weg , um die Gesamt Mobilität zu verbessern. Nach dem Halten Cobra, lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und entspannen in Kindposition , lassen Sie Ihre Wirbelsäule Runde nach vorne. 30 Sekunden halten , dann langsam wieder in Cobra verschieben . Sie können die Intensität der Cobra durch die Erhöhung der Umfang der Rücken biegen erhöhen. Positionieren Sie Ihre Hände vor den Schultern , strecken Sie die Ellbogen und richten Sie Ihre Brust in Richtung Decke . Oder nehmen Sie eine Stufe höher , indem sie in nach oben weisenden Hund, eine verwandte, aber erweiterte Strecke, die Anhebung der Hüfte und des Beckens geht aus dem Boden .
Tun es oft
< p> Hier finden Sie mehr Flexibilität Gewinne aus Cobra sehen, wenn Sie die Strecke täglich durchzuführen. Wenn Sie es regelmäßig und konsequent zu tun , mit der Zeit werden Sie ein lockerer, funktionell gesunde Wirbelsäule zu genießen. Als Bonus werden Sie auch lockern Sie Ihre Brust, Schultern und Bauch-Bereich , die Muskeln des Rückens zu stärken und festigen Sie Ihre Gesäß. Cobra kann helfen, Stress und Müdigkeit, das Atmen erleichtern und den negativen Auswirkungen der Haltungs gebeugt über dem Schreibtisch bei der Arbeit. Das ist eine Menge für Ihr Geld .


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