Tatsächliche Streckt to Get Flexibler

Viele Strecken , die Sie in Zeitschriften und Lehrbüchern zu finden beibringen, wie man bestimmte Muskelgruppen dehnen. Jedoch ist dieses Verfahren allein nicht ausreichend Sie flexibler zu machen. Physiotherapeut Chris Frederick, Co-Autor des "Stretch to Win ", erklärt , dass Ganzkörper- Strecken , die mehrere Körperteile in verschiedene Richtungen und der Bewegungsbereich strecken entlockt mehr Flexibilität als Trenn Ihre Muskeln. Dadurch kann Ihr Körper besser bewegen und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Arten von Stretching

Es gibt zwei Arten von Strecken Sie durchführen, um Ganzkörper- Flexibilität, die statische und dynamische Flexibilität verbessern kann. Statische Flexibilität Strecken einer Position für eine Zeitperiode. Dies reduziert die neuronale Stimulation, um den Körperteil , die Förderung der Entspannung und Linderung von Muskelverspannungen, sagt Coach Vern Gambetta , Autor von " sportliche Entwicklung . " Statische Flexibilität sollte nach dem Training durchgeführt werden. Dynamische Flexibilität Bewegen der Gelenke und Muskeln wiederholt , um ihre Beweglichkeit zu erhöhen . Dies stimuliert das Nervensystem und bereitet Sie auf die kommenden Aktivitäten. Sie sollten diese Methode vor dem Training zu verwenden.
90/90 Bretzel Stretch

Diese dynamische Strecke bestimmt, wenn eine Seite des Körpers ist flexibler als die andere Seite. Er betont, auf Brust-und Schultergürtel und Hüfte Drehstabilität . Legen Sie auf der rechten Seite des Körpers , so dass die linke Schulter ist oben direkt auf die rechte Schulter . Positionieren Sie das Becken , so dass Ihre linke Seite oben rechts ist . Bringen Sie Ihre linke Knie in der Nähe von Ihrem Bauch und legte es auf den Boden mit dem Knie gebeugt. Drücken Sie die rechte Hand auf dem Knie und halten Sie den Kopf aus dem Boden. Beugen Sie das linke Bein nach hinten , so dass Sie die Spitze des linken Fußes greifen kann . Sie sollten eine Dehnung im linken Oberschenkel fühlen. Atmen Sie tief ein und ausatmen, langsam, wie Sie Ihren Oberkörper nach links drehen , halten Sie das linke Knie auf dem Boden und der Dehnung im linken Oberschenkel. Bringen Sie Ihre linke Schulter tiefer über dem Boden , ohne dabei die Becken. Atmen Sie tief und langsam ausatmen drei weitere Male. Mit jedem Ausatmen drehen Sie ein wenig mehr und senken Sie Ihre linke Schulter auf den Boden. Führen Sie zwei Sätze von dieser Strecke auf jeder Seite des Körpers.
Active Wall Tabletop Stretch

Diese Übung dehnt alle Muskeln und Bindegewebe von den Ober Rücken und auf der Rückseite der Beine . Legen Sie Ihre Hände auf einer Wand etwa schulterbreit auseinander , und stehen mit den Beinen in der gleichen Entfernung . Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, und beugen Sie Ihren Körper nach vorne an der Taille , bis Ihre Wirbelsäule parallel zum Boden ist . Sie können Ihre Hand leicht nach unten schieben, um Ihre Arme Positionen einzustellen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fersen , und halten Sie diese Strecke für zwei tiefe Atemzüge. Bringen Sie Ihren Körper wieder auf die Ausgangsposition. Führen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Lunge und Twist

Legen Sie den rechten Fuß auf eine ebene , erhöhte Plattform, die so hoch ist wie das Knie ist , wie z. B. ein Stapel von Aerobic- Schritten oder einer Tabelle. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und halten Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden und nach vorne gerichtet . Ziehen Sie Ihren linken Gesäß und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre linke Unterarm am äußeren rechten Knie mit der Handfläche nach rechts Ihr. Legen Sie den rechten Arm aus, um Ihre Seite. Halten Sie diese Strecke für zwei tiefe Atemzüge und drehen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers.


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