Wie Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen Schnell
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Wärmen Sie Ihre Muskeln mit 10 bis 20 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität oder mild Gewichtheben. Dehnen ohne Aufwärmphase kann zu Verletzungen führen und wird nicht von Vorteil sein.
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auf die großen Muskelgruppen des Waden -Konzentrat , Oberschenkel , Hüften, Rücken, Nacken und Schultern. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach und nach , bis Sie so weit gegangen , wie Sie können , ohne Schmerzen gehen zu induzieren . Halten Sie die Dehnung sechs Sekunden lang , dann ziehen Sie die Muskeln gestreckt und halten Sie für weitere sechs Sekunden. Lösen Sie die Muskeln, ein wenig weiter Strecken sofort. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
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Nutzen Sie diese Verfahren zum Strecken für alle großen Muskelgruppen an beiden Seiten des Körpers gleichmäßig Stretching .
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erstellen eine Dehnung Routine , die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist , zum Beispiel wenn Sie Fußball spielen und engen Oberschenkel, verbringen mehr Zeit auf Strecken für Ihre Oberschenkel .
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pflegen Sie Ihre Routine , mindestens drei Mal ein Stretching Woche . Sie können neue Ebenen der Flexibilität zu erreichen , aber wenn Sie einstellen regelmäßiges Dehnen Sie zurück auf Platz eins landen .
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