Wie Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen Schnell

Stretching ist genauso wichtig wie die Übung in Sachen halten Sie Ihren Körper gesund; in der Tat, die flexibler Ihre Muskeln sind, desto mehr Muskeln Sie haben das Potenzial zu gewinnen. Flexibilität spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Verletzungen und hilft Ihrem Körper zu vermeiden Beschwerden wie Arthritis und andere schwere Erkrankungen . Flexible , starke Muskeln helfen Ihnen, Ihre maximale Fitness-Level zu erreichen , während Sie Routineaufgaben weniger Stress auf Ihren Körper. Anleitung
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Wärmen Sie Ihre Muskeln mit 10 bis 20 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität oder mild Gewichtheben. Dehnen ohne Aufwärmphase kann zu Verletzungen führen und wird nicht von Vorteil sein.
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auf die großen Muskelgruppen des Waden -Konzentrat , Oberschenkel , Hüften, Rücken, Nacken und Schultern. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach und nach , bis Sie so weit gegangen , wie Sie können , ohne Schmerzen gehen zu induzieren . Halten Sie die Dehnung sechs Sekunden lang , dann ziehen Sie die Muskeln gestreckt und halten Sie für weitere sechs Sekunden. Lösen Sie die Muskeln, ein wenig weiter Strecken sofort. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
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Nutzen Sie diese Verfahren zum Strecken für alle großen Muskelgruppen an beiden Seiten des Körpers gleichmäßig Stretching .
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erstellen eine Dehnung Routine , die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist , zum Beispiel wenn Sie Fußball spielen und engen Oberschenkel, verbringen mehr Zeit auf Strecken für Ihre Oberschenkel .
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pflegen Sie Ihre Routine , mindestens drei Mal ein Stretching Woche . Sie können neue Ebenen der Flexibilität zu erreichen , aber wenn Sie einstellen regelmäßiges Dehnen Sie zurück auf Platz eins landen .


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