Streckt für Nach einem Jog

Sie haben Ihre Beine gestreckt , schob sich bis an die Grenze in Ihre Jogging- Routine und jetzt Ihr Training ist vorbei , oder? Nicht so schnell . Dehnen nach dem Laufen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper und halten Sie Ihre Muskeln in guter Form. Sie sollten immer für 5 bis 10 Minuten zu strecken , nachdem Sie , bevor Sie laufen zu lassen , zusätzlich zu Stretching. Dies stellt sicher, Muskeln, Gelenke, Bänder , Knochen und Kreislauf-System richtig erholen sich von dem Training , und Sie in Form zu bringen und in Form bleiben für eine lange Zeit . Strecken Sie die Wirbelsäule

Viele Menschen wissen nicht von Dehnung der Wirbelsäule als ein wichtiger Teil der Übung zu denken, aber das Prellen und sporadische Bewegungen Joggen tragen oft über den Rücken . Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Arme gerade über den Kopf erhoben . Beugen Sie sich über Ihre Beine langsam, bis Sie das Gefühl, die Spannung in den unteren Rücken. Warten Sie 11 Sekunden, dann steigen langsam auf. Dies ermöglicht Ihnen, die Gelenke und Muskeln neben der Wirbelsäule lockern und sorgt für Ihren Rücken gesund bleibt während Ihre Jogging- Regime.
Beinbeuger und Waden

Setzen Sie sich auf den Boden und setzen beide Beine zusammen vor Ihnen . Bücken und Reichweite für Ihre Zehen , da dies dehnt die Oberschenkel und Waden. Sobald Sie dies für 11 Sekunden zu tun , gerade sitzen . Legen Sie ein Bein nach vorne und das andere in einer gefalteten Position , so dass die Unterseite des Fußes Ihre inneren Oberschenkel berührt. Dehnen Sie nach vorne in eine ähnliche Bewegung ; dies ermöglicht es Ihnen , Ihre Beine einzeln zu dehnen. Tun Sie dies für 11 Sekunden auf jedem Bein .
Beine und Gluteus Maximus

Ihre Füße schulterlang auseinander. Langsam Hocke und spüren Sie die Burn in den Oberschenkeln und am hinteren Ende . Sie können so niedrig hocken wie fühlt sich gut an , aber man sollte die brennen für die Gesamtheit Ihrer Dehnung spüren . Sie können die Schmerzen in den Waden und zu fühlen, was ein gutes Zeichen ausstrecken Sie alle Ihre Bein ist . Dies ist eine gute Übung für die Knie als auch, wie es die Gelenke und Bänder erstreckt .
Ballistic Dehnen

Alle Übungen, in denen man sitzen und strecken für ein Zeit werden statische Strecken genannt . Ballistic Strecken aktiv sind, in denen Sie ständig bewegen und schütteln um . Ballistic Strecken sind gut für Ihren Körper Abkühlung . Joggen Sie an Ort und Stelle in einem sehr gemächlichen Tempo , und versuchen, verschiedene Methoden der Jogging. Zum Beispiel ; joggen , indem die Knie oberhalb der Taille . Oder bringen Sie die Knie zur Seite des Körpers, als ob Sie durch Reifen laufen. Jogging auf diese Weise erhalten Sie eine gute ballistische Abkühlung und bringt Ihren Puls auf einer ruhigen Ebene und Ihre Muskeln zu einer entspannten Position .


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