Standing Leg Streckt

Stretching ist nicht nur für die Flexibilität, sondern für die Vorbereitung Ihres Körpers für das kommende Training oder sportliche Ereignis wichtig. Flexibilität ist die beste Strecke der Bewegung möglich um eine spezifische gemeinsame oder eine Reihe von Bewegungsmustern . Dichtheit in den Muskeln und Sehnen können Körper Entschädigungen , schlechte Körperhaltung, verringert Bewegungsbereich und Verletzungen verursachen. Viele Ihrer täglichen Bewegungen auftreten, mit Ihnen Aktivieren Sie die Beine ständig . Sie können führen eine Vielzahl von Standbein erstreckt , um die zahlreichen Beinmuskulatur , die Sie täglich verwenden, ausreichend zu dehnen. Stehen Quadrizeps Stretch

Die stehenden Quadrizeps dehnen die Ziele Rectus femoris und des Quadrizeps . Stehen Sie aufrecht und greifen ein Objekt vor Ihnen Sie stetigen und aufrecht zu halten , ob es die Wand oder ein Stuhl . Besorgen Sie sich die Spitze der Knöchel oder hinter dem Vorfuß und ziehen Sie den Fuß oder Knöchel zu Ihrem Gesäßmuskulatur . Richten Sie Ihre Hüfte und bewegen Sie die Knie nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie für zwei bis drei Sekunden und dann entspannen die Muskeln . Sie sechs bis acht Wiederholungen , bevor Sie die Beine wechseln.
Standing Calf Stretch

Finden Sie eine Wand, um die Waden zu dehnen. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand vor Ihnen und strecken Sie die Arme , so dass sie gesperrt werden . Legen Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten , so dass Sie in einer Staffelung Haltung sind . Beugen Sie die vordere Bein und halten Sie das hintere Bein verlängert. Schieben Sie Ihre hinteren Fersen auf den Boden und bewegen Sie die Hüfte nach vorne , um die Strecke in den Waden spüren. Halten Sie die Dehnung für zwei bis drei Sekunden und wiederholen Sie sechs bis acht Mal vor dem Wechsel .
Stehen Kniesehne Stretch

Sie sollten einen Ball oder Schaumstoffrolle zu greifen legen zwischen die Beine , um Ihren Oberschenkel dehnen. Platzieren Sie den Ball oder Schaumstoffrolle zwischen die Beine und drückte. Biegen Sie an Ihre Hüften statt Biegen an Rücken, wie Sie Ihre Hände auf den Boden zu erreichen. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter der Rückseite der Beine fühlen sich , wie Sie für den Boden zu erreichen. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden , wenn Sie die Dehnung spüren . Langsam in eine neutrale Position aufrecht stehend zurück. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal .
Standing Abductor Stretch

stehen Entführer Strecke zielt auf die Muskel zu Ihrem inneren Oberschenkel nahe der Leistengegend . Legen Sie ein Feld oder eine Bank entweder von den Seiten. Wählen Sie entweder Bein und legen Sie es auf dem Feld oder eine Bank mit ihm ausgefahren und verriegelt sich . Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Brust auf , wie Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und während er sich leicht nach vorn. Sie sollten eine Strecke innerhalb des inneren Oberschenkel fühlen. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden und dann entspannen wieder in eine neutrale Position . Haben sechs bis acht mehr Wiederholungen vor dem Einschalten Beine.


[Standing Leg Streckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022302.html ]