Stretch Schritt Anleitungen

Ob Sie Plantarfasziitis (Ferse Schmerzen) , extrem engen Wadenmuskulatur oder chronische Fuß- Bedingungen , eine Stretch Schritt kann die Befreiung durch die Verlängerung und Loslassen verspannte Muskeln bereitzustellen. Sie können dieses Gerät an einigen Sportgeschäften oder Websites wie Amazon.com und footsmart.com finden. In nur kurzer Zeit können Sie die Beine ein gutes Stück mit diesem Gerät zu bekommen. Anleitung
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Zeigen Sie Schritt Stretch in der Nähe einer Wand oder einem stabilen Oberfläche . Setzen Sie einen Fuß in das Gerät , so dass Ihre Ferse ist gemütlich , die gegen die Lippe an der Rückseite des Gerätes und die Zehen sind an der Vorderseite des Gerätes. Ihr Fuß und das Gerät sind in der ganzen Strecke vertikal gehalten wird.
2

Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand oder robuste Oberfläche, um das Gleichgewicht zu halten . Rollen Sie Ihren Fuß auf dem Gerät , so dass Sie drängen die Rückseite des Gerätes ( Ferse ) auf den Boden , während Sie das Bein gerade. Finden Sie eine Position, die eine Strecke durch die Rückseite des Unterschenkels bietet, ohne unkomfortabel zu sein . Für ein tieferes Kalb strecken, heben Sie den anderen Fuß (die nicht im Gerät ) aus dem Boden und das Gleichgewicht zu halten , indem Sie auf die Wand. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
3

Wiederholen Sie die Strecke wieder für den gleichen Fuß mindestens zwei weitere Male. Füllen Sie insgesamt drei Wiederholungen vor der Umstellung auf die gegenüberliegende Fuß . Experiment mit der Änderung der Winkel der Schritt Stretch -Gerät , so dass die Ferse wird ( von den Zehen) entführt oder die Zehen (weg von der Ferse) entführt. Ändern Sie den Winkel werden die Muskeln anders und vielleicht mehr vollständig zu strecken.
4

ändern Platzierung von dem anderen Bein und Fuß. Experimentieren Sie mit der Platzierung der anderen Bein (nicht im Gerät) . Wenn Sie den rechten Fuß im Schritt Stretch , über die das linke Bein vor dem rechten Fuß und Zehen ruhen auf dem Boden. Dann drücken Sie Ihre Hüfte entfernt und nach rechts. Dies wird eine Strecke bis zur Hüfte hinzuzufügen. Oder Sie können Ihre linke Bein hinter Ihnen in einem Ausfallschritt setzen . Dies kann auch die Strecke für Sie vertiefen oder sich die Kniesehnen .
5

mit dem Schritt Stretch -Gerät vor und nach dem Training zu dehnen. Dies wird Dichtheit zu lindern und gegen weitere Verletzungen zu vermeiden. Füllen 1-3 Wiederholungen mit dem Gerät , je nachdem wie eng Ihre Füße und Unterschenkel fühlen, bevor Ihre Trainingseinheit . Verwenden Sie den Schritt Stretch -Gerät nach dem Training. Damit wird Ihre Aktivitäten für den Rest des Tages weniger Schmerzen und Engegefühl in der Unterschenkel betroffen sein.


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