Hip Swing- Stretch

Der Hüftschwung Strecke ist eine Tätigkeit, die Sie in Ihre dynamische Warm- ups, die durchgeführt werden , bevor Sie eine Herz-Kreislauf , Kreislauf -oder Krafttraining Training zu beginnen integrieren können . Die Strecke umfasst das Verschieben Ihrer Oberschenkel etwa in einer Vielzahl von Richtungen. Die Athleten werden den Hüftschwung vor der Praxis und Spiele nutzen, um die Muskeln um die Hüfte aufgewärmt und bereit für die anstrengende Tätigkeit . Vorwärts -und Zurück -Technik

Der Hüftschwung ist in zwei separate Teile getan . Sie werden Ihr Bein von vorne schwingen, um von einer Seite und dann zurück zu Seite. Um die uns auf Segment zurück zu tun , stehen seitlich an eine Wand oder eine andere Struktur , die Sie Ihre Hand auf Ort, um sich zu stabilisieren. Stellen Sie sich auf dem Bein , die am weitesten von der Wand ist . Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und nicht so dass sie zu drehen , schwingen Sie Ihre freie Bein so weit wie Sie können und dann sofort schwenken Sie sie so weit zurück, wie Sie können. Fahren Sie auf diese Weise hin und her , bis alle Wiederholungen fertig sind. Ihr Körper sollte aufrecht bleiben, und Ihre Schwungbein sollte gerade über den gesamten Dynamik Strecke bleiben .
Side -to- Side -Technik

zu tun, die Seite-an- Seitensegment der Hüfte schwingen, Gesicht zur Wand und legen Sie beide Handflächen gegen die Wand in Schulterhöhe . Auf einem Bein stehen . Während du deine Hüften Platz an der Wand , schwingen die freie Bein über den Körper so weit wie möglich aus und schwingen Sie ihn weg zu öffnen , von Ihnen so weit wie Sie können. Fahren Sie auf diese Weise hin und her , bis alle Wiederholungen sind fertig , und dann Bein wechseln .
Vorteile

, die sowohl die Vorwärts-und Rück-und Seiten - zu-Seite- Hüftschwung Strecken , werden Sie alle wichtigen Muskelgruppen rund um Ihre Hüften Ziel. Die Vorwärts - und -zurück- Segment arbeiten Sie Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte, und die Hüftstrecker , die Ihr Gesäß und Oberschenkel sind . Das Segment Seite -an-Seite wärmt die Hüftadduktoren , die auf der Innenseite der Oberschenkel befinden, und die Hüftabduktoren , auf der Außenseite der Oberschenkel entfernt.
Dynamisches Dehnen

Hüftschwung Strecke sollte in einem dynamischen Warm-up- Segment geplant werden. Laut Dr. Jonathan H. Anning der National Strength and Conditioning Association, erhöht dynamischen Aufwärmdurchblutung und Körpertemperatur und weckt das neuromuskuläre System . Wenn Sportler und Athleten dynamische erstreckt sich vor ihren Trainingseinheiten oder Wettkämpfe , ihre Muskeln besser . Eine dynamische Warm-up verfügt über eine zweiteilige Struktur, die fünf bis 10 Minuten der allgemeinen Warm-up- Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen, Rückwärtslauf , Seilspringen und Radfahren umfasst . Der Hüftschwung fällt in diesem Abschnitt der dynamischen Warm-up . Zuführen 10 bis 20 schwingt mit jedem Bein. Der zweite Abschnitt umfasst spezifische Aufwärmübungen , die gemeint sind , um genau imitieren , was Sie sich in Ihrem Training oder Wettkampf zu tun ist. Zum Beispiel , wenn Sie vorhaben, laufen Sie auf einem Bein Grenzen tun konnte.


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