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Martial ArtsSeitliche Stretch Biegen
Lateral Strecken bieten eine Vielzahl von großen Nutzen , von der verbesserten Leistung , um Verletzungen Reduktion. Im Laufe der Zeit verbessern sie Lateralflexion der Wirbelsäule , was ein großes Plus ist , wenn Sie Ihre Seite -an-Seite Mobilität für Aktivitäten steigern müssen - wie Schwimmen oder Tanz - das verlangen. Verschiedene Seitenbiege Varianten zielen auf unterschiedliche Bereiche des Rumpfes , Verlängerung der Muskeln und Verspannungen . Ein Grund seitlichen Stretch mit den Armen an den Seiten erreicht bestimmte Muskeln des Rückens und möglicherweise die schrägen Muskeln des Bauches. Wenn Sie einen Kragarm , wirst Du die Strecke höher fühlen , in der Schulter -und Achselbereich . Durch Änderung Ihrer Haltung , können Sie die Strecke in Ihre äußere Hüfte zu bringen. Alle seitliche Biege schafft Raum zwischen den Rippen , Brustkorb , die Mobilität verbessert , gibt die Lunge mehr Raum zu erweitern und erleichtert das Atmen .
Grundtechnik
Um eine grundlegende führen , No-Frills- Version von der Seite biegen, stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander und die Zehen nach vorne gerichtet . Beugen Sie die Knie leicht nach hinten schützen den unteren und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten . Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie Ihre Schultern nach unten und leicht nach hinten drücken . Atmen Sie aus und beugen Sie langsam den Oberkörper nach rechts , entlang Ihrer äußeren rechten Oberschenkel Schiebe die Handfläche der rechten Hand nach unten. Wenn Sie das Gefühl, Licht bis mäßig Spannung entlang der linken Seite , halten Sie die Dehnung für drei bis fünf Sekunden . Langsam in eine aufrechte Position zurückzukehren, und dann biegen Sie Ihren Oberkörper nach links, Verlängerung der Muskeln auf der rechten Seite. Weiterhin wechselseitig für insgesamt fünf bis 10 Mal . Wie Sie Ihre Flexibilität steigt , erhöhen Sie die Dauer jeder halten , drehen Sie die Übung in eine statische Dehnung.
Progression
Intensivierung der Strecke durch die Verlängerung Ihren linken Arm Overhead , halten Sie Ihre linke Hand im Einklang mit der Oberseite des Kopfes , wie Sie in der Seitenbiegeposition zu bewegen. Nehmen Sie es auf die nächste Ebene durch Ergreifen Sie Ihre linke Hand mit der rechten Hand und sanft zog sie nach unten , oder halten Sie ein aufgerolltes Handtuch mit beiden Händen sanft Koax- Overhead und das Handtuch nach unten mit der rechten Hand . Wenn Sie außerhalb sind, stehen mit der rechten Seite neben einem Maschendrahtzaun . Gehen Sie auf die gedehnte Position mit dem linken Arm über den Kopf und fassen Sie den Zaun mit beiden Händen. Ihre rechte Hand auf Hüfthöhe und der linken Hand wird nur über die Höhe des Kopfes sein . Halten Sie Ihre Füße noch , ziehen Sie Ihren Oberkörper und der linken Hüfte vom Zaun. Wiederholen Sie alle Versionen von der Strecke auf beiden Seiten gleichmäßig .
Erinnerungen und Bedenken
voran Immer Seitenbiege Strecken mit einem geeigneten Aufwärm . Wenn Sie schon sitzen , gehen fünf Minuten der allgemeinen Cardio-Aktivität , um Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen und den Blutfluss in den Kofferraum . Machen Sie einen Spaziergang um den Block , überspringen Seil oder an Ort und Stelle zu marschieren , während das Pumpen die Arme. Umzug in die und aus der seitlichen Stretch- Position langsam und bedächtig . Erzwingen oder fallen in die Dehnung oder Rucken wieder zu plötzlich kann zu Verletzungen führen . Keine Schmerzen - - Sie sollten eine angenehme Stretch- Gefühl zu erleben , wenn Sie seitlich gebogen sind . Wenn Sie starke Schmerzen oder Kneifen fühlen , vorsichtig bewegen von der Strecke und Ruhe. Überwachen Sie Ihre Atmung in allen Phasen der Strecke , Ein-und Ausatmen sanft und gleichmäßig . Halten Sie den Atem bewirkt, dass Ihre Muskeln versteifen , was natürlich kontraproduktiv ist .
[Seitliche Stretch Biegen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006767.html ]