A Leg -to- Torso Stretch

Wenn Sie hinter einem Schreibtisch stecken den ganzen Tag , Stretching kann helfen, Muskelverspannungen und verbessern die Durchblutung . Leg -to- Torso Strecken bewegen Sie Ihre Beine an den Oberkörper und kann mit Muskelkrämpfen mit Langzeit- Sitzen verbunden zu helfen . Die Muskeln dehnen Sie hängen von der spezifischen Dehnungs Sie tun. Immer Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie mit mindestens fünf bis 10 Minuten Licht Cardio- dehnen. Kniesehne Stretch

Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskeln schnell aufbauen , Rücken-und Hüftschmerzen verursacht . Versuchen Sie sitzen , mit gerader Wirbelsäule und Beine gerade vor sich erweitert. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über die Oberschenkel beim Erreichen für die Zehen mit den Armen . Halten für 20 bis 30 Sekunden. Um Variation dieser Strecke hinzu , versuchen Sie Ihre Zehen zeigen für ein 30-Sekunden- Runde von der Strecke , dann für den zweiten 30-Sekunden- Version streckte sie .
Zurück Stretch
< p> Versuchen Strecken Sie Ihren Rücken durch liegend auf dem Bauch , dann heben Sie Ihren Oberkörper und an den Händen ruht. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Kopf , schob die Beine in Richtung Oberkörper , als ob Sie versuchen, die Rückseite des Kopfes mit den Zehen zu berühren sind . Halten Sie Ihren Hals gerade und vermeiden zwingt die Strecke , dann für 30 Sekunden gedrückt halten .
Hip Stretch

Um Ihre Hüften strecken und lockern den Rücken, sitzen auf dem Boden , mit gerader Wirbelsäule und beide Beine ausgestreckt gerade vor Ihnen . Dann beugen die Knie und ziehen Sie das Bein bis zu den Oberkörper während den Fuß flach auf dem Boden . Twist auf der gleichen Seite wie der erhöhten Bein und halten Sie für 30 Sekunden. Dann die Seiten wechseln durch Erhöhung der andere Bein und Verdrehen auf der anderen Seite.
Quadricep Stretch

Lösen Sie Ihre Quads durch auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten , die Beine direkt hinter dir . Ziehen Sie ein Bein in Richtung Oberkörper durch Biegen Sie Ihre Knie und Positionierung der Wade , so dass er die Rückseite der Oberschenkel berührt. Ziehen Sie vorsichtig nach oben auf den Knöchel , bis Sie eine Dehnung spüren , dann für 30 Sekunden und Schalter Seiten zu halten. Sie können auch diese Strecke zu tun durch Aufstehen und dann Biege ein Bein hinter sich , so dass die Ferse Ihren Boden berührt.


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