Wie Sie Ihre Hip Flexion von Stretching erhöhen

Hip Flexion ist wichtig, viele Sport-und Aktivitäten, von der einen steilen Hügel läuft eine Treppe hoch oder Treten in den Kampfkünsten . Um größere Hüftbeugung , muss der gegenüberliegenden Hüfte und Beingelenkauch optimale Hip -Erweiterung. Da Ihre Hüftgelenke können in verschiedenen Richtungen zu bewegen , nicht nur strecken Sie Ihre Hüfte in eine Richtung. Sie können Hüftbeugung , indem Sie einige Dreh zum Hüftgelenk , wie Kreuzung Ihre Bein über der Mittellinie des Körpers zu verbessern . Anleitung
Rücken Single Leg Hip Flexion
1

auf dem Boden auf dem Rücken mit den Beinen zusammen Lie . Bringen Sie das rechte Knie auf den Rippen und ergreifen Sie die Rückseite des Oberschenkels in der Nähe von Ihrem Knie mit beiden Händen. Halten Sie Ihre linke Bein gerade , ohne sich das Bein nach außen oder innen .

2 Halten Sie die Dehnung für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge. Ziehen Sie Ihre Arme sanft in Richtung Oberkörper bei jedem Ausatmen , um die Strecke zu erhöhen.
3

Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein. Keine Ahnung , wie Sie Ihre Schultern dehnen.
Sitz Hip Flexion Mit Torso Twist
4

auf dem Boden mit dem Rücken Sitzen Sie aufrecht und Brust und Kopf hoch . Strecken Sie die Beine vor Ihnen mit den Beinen zusammen .
5

Überqueren Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel und legte es auf den Boden in der Nähe Ihres Knies. Bringen Sie das rechte Knie so nah an den Oberkörper wie möglich.
6

nach rechts drehen Sie Ihren Oberkörper und legte die rechte Hand auf den Boden neben dem Gesäß . Legen Sie Ihre linke Ellbogen am äußeren rechten Knie. Drehen Sie den Kopf nach rechts , hinter die Sie suchen.
7

Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Drehen Sie Ihren Oberkörper etwas mehr nach rechts mit jedem Ausatmen . Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und Beinposition wechseln .
Standing Hip Flexor Stretch
8

Legen Sie den rechten Fuß auf einer Stufe , Stuhl oder ähnliche Plattform, die ist etwa 2 bis 3 Meter hoch.
9

Legen Sie Ihre Hände auf den rechten Oberschenkel in der Nähe Ihres Knies für die Unterstützung. Atmen Sie langsam, wie Sie Ihr Gewicht verlagern zu Ihrem rechten Fuß und dabei den linken Fuß auf den Boden gepflanzt.
10

Halten Sie die Position für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge. Sinken Sie Ihren Körper leicht nach unten, bei jedem Ausatmen , bringen den rechten Oberschenkel näher an den Rippen. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.


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