Wie Wasser-Aerobic durchführen , um die Flexibilität zu erhöhen

Das Wasser ist ein großartiger Ort, zu dehnen und die Muskeln zu verlängern , weil Auftrieb macht den Körper leichter. Streckt die zu schwierig wäre an Land sind recht einfach im Wasser. Was Sie
Laufschuhe
Badehose Badeanzüge

Wasser Schuhe
Wasserhanteln
sportliche Ausrüstung
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Start in flachem Wasser ; der Wasserstand sollte sich zwischen Brustkorb und Achseln fallen .
2

Jog , treten Sie Ihren Beinen, haben Hampelmänner und heben Sie die Knie , alles bei niedriger Intensität , für 8 bis 10 Minuten, um Körper zu erhöhen Temperatur.
3

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur , indem sie mit beiden Händen an der Seite des Pools und zeigen Sie Ihre rechte Fußspitze hinter Ihnen. Gleichzeitig beugen Sie das linke Bein und rollen von der rechten Zeh bis zur Ferse . Lehnen Sie sich in die Beckenwand und halten Sie die rechte Ferse auf dem Boden. Halten für 20 bis 30 Sekunden. Halten Sie Ihre rechte Ferse , wo sie ist, und beugen Sie das rechte Knie leicht , nur etwa einen Zentimeter . Die Strecke näher an der Achillessehne zu verschieben.
4

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch das Sitzen zurück, wie Sie auf einer Bank sind und unter dem rechten Fuß in beide Hände oder das Festhalten an der Wadenmuskulatur. Erweitern Sie das Bein nach vorne. Halten Sie eine leichte Biegung im Knie.
5

Dehnen Sie Ihre Quadrizeps und Hüftbeuger durch Stehen mit den Füßen 2 bis 3 Zentimeter auseinander. Heben Sie die rechte Ferse auf das Gesäß und halten Sie die Oberseite des Fußes mit der rechten Hand . Die Knie sind Seite an Seite und der rechte Kniescheibe liegt dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne .
6

Strecken Sie die Arme und den oberen Rücken durch das Sitzen zurück , wie Sie auf einem Stuhl stillsteht und sich die Arme nach vorn, Daumen an der Decke sind . Verlängern Sie Ihre Arme .
7

unteren Strecken zurück , indem Sie in einer stehenden Position und umarmt das rechte Knie zur Brust . Das Standbein ist leicht gebogen. Die Seiten wechseln .


[Wie Wasser-Aerobic durchführen , um die Flexibilität zu erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001022535.html ]