Upper Back Stretching-Übungen

Weil viele Amerikaner verbringen so viel Zeit hinter einem Schreibtisch oder am Steuer eines Autos oder sind ständig in Bewegung , sind sie anfällig für Rückenschmerzen . Doing Strecken ist ein Weg, um Schmerzen im Rücken durch schmerzende Muskeln und eingeklemmten Nerven zu vermeiden. Streckt für den oberen Rücken Hilfe Mitteilung Verspannungen im Nacken und den Schultern und lindern etwas von dem Druck , die Schmerzen im unteren Rücken verursachen können. Einfache Stretch

Da oberen Rücken erstreckt sich nicht viel Bewegung benötigen , können Sie viele tun können, während sitzt an einem Schreibtisch . Hier ist eine so einfache , aber effektive , strecken Sie tun können: Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , mit den Daumen ruht gegen die Rückseite des Halses für die Unterstützung, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Ihre Finger sollten nicht zusammen gesperrt werden. Die Schulter Squeeze sollte für fünf bis 10 Sekunden gehalten werden , dann langsam freigesetzt und wiederholt, bis der obere Rücken fühlt sich lockerer. Sie können eine Variation dieser Übung , indem Sie mit Ihren Armen an den Seiten und Bewegen Sie die Ellbogen nach unten zu tun, während drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen .
Sitzen Stretch

Ein weiterer strecken können Sie im Sitzen ist es, Ihre Hände gerade heraus vor Ihren Körper , so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Dann schalten Sie Ihre Handgelenke nach innen, so die Handflächen nach außen , vom Körper weg . Als nächstes überqueren Sie den rechten Arm über den linken Arm und bringen Sie die Handflächen wieder zusammen. Wie Sie Ihre Arme nach vorne erreichen zusammen rund um den oberen Rücken, halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt . Um das Beste aus dieser Übung zu bekommen, versuchen Straffung der Bauchmuskeln und nicht lassen Sie Ihren Körper Zusammenbruch in der Mitte. Halten Sie diese Strecke für etwa 30 Sekunden. Diese Übung kann auch ohne Verdrehen der Handgelenke , wenn Verdrehen verursacht Unbehagen durchgeführt werden.
Standing Stretch

Einige oberen Rücken erstreckt sich besser im Stehen . Für diese Strecke , beginnen im Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Weiter , mit den Händen hinter dem Rücken (Finger verriegelt) , indem Sie versuchen, strecken Sie die Ellbogen zusammen zu berühren, und beugen Sie den Kopf leicht nach vorne . Nach dem Halten der Strecke für etwa 20 bis 30 Sekunden, langsam ausatmen , wie Sie Ihre Arme fallen, um Ihre Seiten und entspannen den oberen Rücken. Atmen Sie langsam und gleichmäßig während dieser ganzen Bewegung ist wichtig, um den vollen Nutzen zu erhalten. Wiederholen Sie die Übung den ganzen Tag , um die Spannung von Gebäude zu verhindern.
Arm Slide

Der Arm ist eine weitere Folie , die zurück zu dehnen. Beginnen Sie mit der gegen eine Wand steht , mit den Armen unterstützen Sie als Ihre Handflächen und Unterarme werden sie gedrückt. Unter Beibehaltung dieser Haltung , beginnen langsam schieben Sie die Arme an der Wand über dem Kopf , halten sie dagegen so gut Sie können . Ändert sich nun weiter oben in der Wand beginnt, sich unwohl fühlen oder Schmerzen verursacht werden , positionieren Sie die Arme in einer geringeren Höhe , die mehr Komfort ist . Halten Sie die Dehnung für einen Moment , dann langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition .


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