Wie man einen Schmetterling Stretch Do

Der Schmetterling Strecke ist eine wunderbar einfache Übung, die besonders effektiv für streckte die Innenseiten der Oberschenkel ist . Oft vernachlässigt und übersehen , können die Innenseiten der Oberschenkel einen Überschuss von Spannung im Laufe des Tages sammeln sich , und die Freigabe dieser Spannung kann sehr helfen, Müdigkeit zu lindern . Der Schmetterling ist auch ein ausgezeichneter strecken, um nach einem intensiven Unterkörper- Training durchzuführen. Anleitung
1

Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie beide Knie und bringen die Fußsohlen zusammen (so dass Ihre Knie weisen auf den Seiten) . Langsam schieben Sie die Fersen so nah an Ihrem Körper , wie es ohne Beschwerden möglich .
2

gleichmäßig Sitzen auf Ihrem Sitzknochen und halten Sie Ihren Rücken gerade, fassen Sie Ihre Knöchel , oder wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Füße.
3

Lean langsam nach vorne und drücken Sie die Knie auf den Boden , bis Sie eine leichte Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen.
4

Halten Sie diese Position für einige Atemzüge (10 bis 30 Sekunden) , oder bis die Spannung entspannt . Wippen Sie nicht Ihre Beine , da dies die Hüfte und Leiste zu beschädigen.
5

Mitteilung und lassen Ihre Beine zurück zum Schritt 1 Position . Ein paar Mal wiederholen .


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