Wie ein Läuferknie Strecken
1
Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und überqueren Sie es mit Ihrem Bein , bilden ein "X" .
2
Heben Sie die Arme gerade und lehnen Sie Ihren Körper seitwärts und rückwärts in einer Neige Weise gegenüber der Position des rechten Beins .
3
Halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Dies wird Ihre IT Band Muskeln zu dehnen . Gehen Sie zurück in eine stehende Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
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