Wie ein Läuferknie Strecken

Die illiotibial Band oder IT -Band ist der Muskel, der beitritt oder verbindet Ihr Bein auf die Hüfte. Dehnen Sie Ihre illiotibial Band ist ein sehr beruhigend und entspannende Weise zu erleichtern, Muskelverspannungen. Band Stretching ist auch gut für die Freigabe Knie Spannung. Es hilft Mitteilung Spannung in den Oberkörper bis zu den Hüften . Constant IT Band Stretching ist Therapie für die seitliche Knieverletzungen bei Läufern und Radfahrern . Constant Stampfen der Muskel im Oberschenkel - Kniebereich bewirkt, dass der Tractus iliotibialis zu entflammen . Anleitung
1

Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und überqueren Sie es mit Ihrem Bein , bilden ein "X" .
2

Heben Sie die Arme gerade und lehnen Sie Ihren Körper seitwärts und rückwärts in einer Neige Weise gegenüber der Position des rechten Beins .
3

Halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Dies wird Ihre IT Band Muskeln zu dehnen . Gehen Sie zurück in eine stehende Position und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.


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