Wie man einen Bogen Enge Stretch

Die Plantaraponeurose ist die Sehne , die entlang der Unterseite des Fußes läuft , von der Ferse nach vorne, und unterstützt die arch. Überdehnung oder Platzierung zu viel Druck auf der Plantaraponeurose kann die Entzündung und Verdickung der Sehne führen, was in einem engen, schmerzhaften Bogen und Verlust der Flexibilität. Faktoren sind eng Wadenmuskulatur , hoher oder niedriger Bögen, das Tragen von Schuhen mit unzureichenden Bogen zu unterstützen oder sich wiederholende High-Impact- Aktivität, wie auf einer harten Oberfläche läuft. Entlasten und zu verhindern, engen Bögen durch Dehnen Sie Ihre Plantaraponeurose , Waden und Fersen regelmäßig. Was Sie
Chair
Tennis oder Golf Ball Brauchen
Weitere Anweisungen
Plantaraponeurose Streckt
1

Setzen Sie sich auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit anzeigen der Fuß Sie auf das Knie des anderen Beines gekreuzt strecken möchten. Fassen Sie Ihre Zehen und den Fußballen mit einer Hand und unterstützt die Ferse mit der anderen Hand , dann langsam die Zehen zurück zu ziehen , bis Sie eine leichte Dehnung im Bogen fühlen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie 20-mal an jedem Fuß . Führen Sie diese Strecke am Morgen vor dem Stehen oder Gehen .
2

Stand vor einer Wand mit den Zehen des Fußes Sie strecken gegen die Wand und der Ball des Fußes auf dem Boden gebogen werden soll. Lehnen Sie sich leicht in Richtung Wand , bis Sie eine leichte Dehnung im Bogen fühlen. Halten Sie die die Dehnung für fünf Sekunden 10-mal wiederholen pro Fuß , und führen Sie die Strecke drei Tage pro Woche .
3

in einem Stuhl mit dem Bogen des Fußes ruht auf einem Tennis Sit oder Golfball. Rollen Sie den Fuß hin und her über den Ball , nach und nach nach unten Druck erhöht wird. Führen Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden pro Fuß , zwei bis drei Mal am Tag.
Waden-und Fersen Streckt
4

Stand vor einer Wand mit den Handflächen gegen gedrückt die Wand und Ihre Zehen direkt nach vorne . Schritt das Bein Sie weit genug dehnen , so dass das hintere Bein ist gerade und wird dem vorderen Bein am Knie gebogen werden soll. Halten Sie beide Fersen auf dem Boden, langsam gegen die Wand zu lehnen und beugen Sie die vordere Bein , bis Sie eine leichte Dehnung in der oberen Wade des hinteren Beines spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden , wiederholen Sie drei bis fünf Mal pro Bein , und führen Sie die Strecke zwei bis drei Mal am Tag.
5

hinter einem Stuhl stehen oder vor einer Wand und Ihre Hände ruhen auf dem Stuhl oder Wand für die Unterstützung . Heben Sie auf die Bälle von den Füßen und halten Sie für 5 Sekunden , dann langsam senken Sie Ihre Heilung zu Boden. 10 Mal wiederholen und durchzuführen, die Strecke drei Tage pro Woche .
6

mit den Handflächen auf der Wand für die Unterstützung und die Füße nach vorne spitz Gesicht eine Mauer. Setzen Sie den Fuß des Beines Sie direkt hinter dem anderen strecken , dann halten beide Fersen auf dem Boden, gegen die Wand zu lehnen und leicht zu biegen beide Knie wollen , bis Sie eine sanfte Dehnung in der unteren Wade und Ferse des hinteren Beines spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden , wiederholen Sie drei bis fünf Mal pro Bein , und führen Sie die Strecke zwei bis drei Mal am Tag.


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