Wie man nach einem schlechten Schlaf Stretch

Nach einem schlechten Schlaf , nicht nur Sie fühlen sich steif und wund , sind Sie auch groggy und wenig Energie. Stretching ist eine großartige Möglichkeit , um Ihr Blut fließt , Energie zu stimulieren und der Kinks , die in den Körper eingeschlichen , wie Sie wälzte sich loszuwerden. Während im Grunde jede Stretching hilft , gibt Yoga- Sonnengruß Posen besonders hilfreich zur Steigerung der Energie-und ab in den Tag richtig. Anleitung
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Holen Sie sich einen erfrischenden Strecke nach einem schlechten Schlaf , indem zunächst stehend mit den Füßen zusammen und hob durch die Wirbelsäule und dann tief einatmen , wie Sie Ihre Hände Overhead zu erreichen. Wenn Sie ausatmen , nach vorne beugen , auf der Hüfte , halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und erreichen durch Ihren Fingerspitzen. Beugen Sie sich so weit wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie , indem Sie Ihre Hände auf den Knien , Waden oder Füße. Halten Sie für 2 oder 3 tiefe Atemzüge.
2

Beugen Sie die Knie , wenn notwendig und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden an der Außenseite der Füße. Atmen Sie, wie Sie springen oder laufen Sie Ihre Füße wieder , Richten Sie Ihren Körper in einer hohen Push-up . Ihre Arme sollten gerade, direkt unter den Schultern , während Sie auf Ihre Zehen ruhen . Halten Sie Ihr Gesäß und Bauch fest, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie , und halten Sie für 2 oder 3 tiefe Atemzüge.
3

Ausatmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und langsam tiefer über dem Boden, so dass die Spitzen der Füße auf dem Boden ruhen . Während Sie einatmen , drücken Sie in Ihren Händen, heben Sie das Kinn und Brust , während Sie Ihre Beine auf dem Boden. Heben Sie nur so hoch , wie Sie können bequem und halten Sie für 2 oder 3 tiefe Atemzüge.
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Rollen wieder auf den Zehen und atmen , wie Sie die Bewegung rückwärts, heben Sie die Hüfte hoch in die Luft und fallen lassen Kopf zwischen die Arme , um eine auf den Kopf "V "-Form mit Ihrem Körper zu schaffen . Wieder einmal , halten Sie für 2 oder 3 tiefe Atemzüge.
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Inhale wie Sie zu Fuß oder springen die Füße zwischen den Händen , wieder in die Terminkurve . Ausatmen, wie Sie sanft rollen Sie Ihre Wirbelsäule und zurück zu stehen . Wiederholen Sie die Dehnung Routine 3 bis 6 mal um Energie zu erhöhen und erarbeiten Schmerzen nach einem schlechten Schlaf .


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