Wie man einen Split in vier Wochen tun

Splits werden häufig mit Gymnastik , Cheerleading und Ballett verbunden sind, und die Durchführung dieser Strecke erfordert ein sehr hohes Maß an Flexibilität. Auch wenn Sie nicht in einem dieser Sport teilnehmen , ist es noch möglich , um Ihren Körper zu lehren , um eine Spaltung zu tun. Allerdings , die Erfüllung einer Split erfolgreich erfordert eine Menge Arbeit , Hingabe und mentale Stärke , vor allem , wenn man sie in nur vier Wochen zu tun. Anleitung
1

warm . Tun Sie dies durch Seilspringen oder Laufen auf der Stelle für mindestens fünf Minuten. Dehnen kalten Muskeln kann zu Rissen oder Verletzungen , so stellen Sie sicher, dass Sie immer aufwärmen .
2

Stretch jeden Tag für 30 Minuten. Tun Sie dies zweimal am Tag, am besten morgens und abends . Beziehen Sie alle Bein -, Hüft- und Leisten Strecken wie Zehen berühren , v -Sitting , Ausfallschritte, Schmetterling sitzen und nach vorne Beinstrecken .
3

Halten Sie jede Dehnung für mindestens eine Minute lang . Dehnen Sie , bis der Muskel beginnt zu widerstehen, aber nie so weit, dass Sie Schmerzen fühlen. Lehnen Sie sich in jede Strecke und vermeiden Prellen .
4

Versuchen Sie, eine Spaltung zu tun. Auch wenn Sie eine Spaltung noch nicht tun, sollten Sie immer noch durch die Bewegungen gehen Sie zu Ihrem Körper , was zu tun zu lehren. Entspannen Sie sich in eine geteilte Position und halten so lange wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Muskeln zu entspannen . Versuchen Sie dies jeden Tag, um den Fortschritt zu überwachen und strecken den Körper.
5

Steigern Sie Ihren Verlängerungszeit . Jede Woche werden 15 Minuten, um jeden Tag die Strecken Zeitraum , so dass Sie verbringen immer mehr Zeit für die Körper. Teilen Sie die Dehnung in Zeiten morgens und nachmittags Sitzungen, so dass der Körper etwas Zeit sich zu erholen oder anpassen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, machen jede Sitzung mindestens 2 Stunden auseinander.


[Wie man einen Split in vier Wochen tun: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022266.html ]

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