Back & Trizeps- Training mit dem TRX

Der TRX ist ein beliebter Teil der Ausrüstung in Fitness-Zentren. Sie können sämtliche Hauptmuskelgruppen in Ihrem Körper mit dieser Suspension Trainer arbeiten, und es nimmt sehr wenig Raum. Der TRX verwendet Ihre eigene Körpergewicht und die Schwerkraft Sie ein Training zu geben. Die Gurte können angepasst werden, um mehr oder weniger von Ihrem Körpergewicht zu unterstützen, je nach Kondition und Kraft. Führen Sie einen TRX -Training für Ihren Rücken und Trizeps , indem Sie zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen von mehreren Übung. Hintere Reihe

Stellen Sie die TRX Riemen und sicherzustellen, dass sie gesichert sind. Fassen Sie einen Griff in jeder Hand und stehen mit Blick auf den Ankerpunkt . Gönnen Sie Ihrem Körper zurücklehnen , so dass Ihre Arme sind erweitert und Ihr Körper in einer geraden Linie , Winkel auf den Boden. Sie unterstützen Ihr Gewicht mit den Händen. Falls erforderlich, biegen, ein Bein , um Ihren Körper zu unterstützen , so dass die Übung einfacher. Halten Sie Ihre Arme nah am Körper , ziehen Sie Ihren Körper bis zu den Händen , fahren Sie die Ellbogen zurück hinter Ihnen. Wenn man den Gipfel erreicht ,
halten für eine Sekunde , dann lassen sich wieder in einer kontrollierten Art und Weise für eine komplette Wiederholung.
Einzel - Arm Row

Führen Sie eine Zeile mit einen Arm in einer Zeit , die Herausforderung für den Rücken -und Kern erhöhen. Möglicherweise müssen Sie die Gurte zu verkürzen , um die Ausübung einfacher als die Zwei-Hand- Reihe. Entweder halten Sie beide Griffe in eine Hand , oder sichern Sie die Gurte , so dass sie nicht verrutschen und halten Sie einen Griff . Lehnen Sie sich zurück und starten in der gleichen Position wie der hinteren Reihe , unterstützt Sie Ihr Gewicht in einer Hand. Ziehen Sie Ihren Körper , halten Sie den Arm an den Körper und Fahr Ihre Ellenbogen zurück . Halten Sie für eine Sekunde, bevor langsam senken sich für einen kompletten rep. Sie alle acht bis 12 Wiederholungen mit einem Arm , bevor die Seiten gewechselt .
Overhead- Erweiterung

Für den Overhead -Erweiterung , das Gesicht von der Ankerpunkt . Stellen Sie die Gurte , so dass Sie Ihre Arme nach oben zu bringen und parallel zum Boden . Beugen Sie die Ellbogen so , dass Ihre Hände neben den Ohren. Neigen Sie den Körper nach vorne in einem Ausfallschritt mit einem Fuß nach vorne und die andere hinten. Je näher Ihr Körper ist vertikal, desto einfacher wird die Übung sein. Halten Sie Ihren Oberarmen fest und Ihre Bauchmuskeln angespannt , langsam strecken Sie die Arme und strecken Sie die Ellbogen . Vertrag auf der Rückseite Ihres Arm und halten für eine Sekunde vor dem Loslassen zurück auf die Startposition für einen kompletten rep.
Dips

Dips sind eine anspruchsvolle Übung Trizeps , dass auch funktioniert vor Ihren Schultern. Senken Sie die Gurte , so dass Sie Ihre Hände in die Hüften und sie legen sich in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Sie können Ihre Knie halten Ihre Füße flach auf dem Boden für mehr Unterstützung gebogen , oder verlängern Sie Ihre Beine für eine erhöhte Herausforderung. Halten Sie Ihre Arme nah am Körper mit den Handflächen hinter dir. Beugen Sie die Ellbogen zurück und senken Sie Ihren Körper auf den Boden . Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Ellenbogen ist bei 90 Grad oder eine ziehendes Gefühl in den Schultern spüren. Drücken Sie wieder auf die Startposition für einen kompletten rep.


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