M. trapezius Workouts Mit einem Pullup Bar
trapezius ist ein großer Muskel des Rückens, auf jeder Seite der Wirbelsäule entfernt. Es gliedert sich in drei Bereiche , oder Faserbündel gebrochen , aufgrund der Lage und Funktion. Die oberen Fasern an der Basis des Schädels , den Hals hinunter laufen und folgen Sie dann den Pfad der Schlüsselbein , das Anbringen an das andere Ende des Schlüsselbeins . Die Mittelfalle, einem kleinen dreieckigen Querschnitt von Fasern, liegt knapp unterhalb der oberen Fasern . Es wird an den unteren Hals-und oberen Brustwirbel , erstreckt sich über den oberen Rücken und kommt zu einem Punkt , die Befestigung am Schulterblatt oder Schulterblatt. Die unteren Fasern erstrecken sich über den Rücken , die Befestigung am Brustwirbelsäule von T4 - T12 .
Trap- Funktionen
Die oberen und mittleren Fasern in Skapulier Erhebung beteiligt , Hebe Ihre Schultern in Richtung Ohren. Die mittleren und unteren Fasern werden in Skapulier Adduktion beteiligt sind, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen , und die unteren Fasern werden in Skapuladepression beteiligt sind, ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.
Pullup -Trap- Bar Übungen
Um die oberen und mittleren Fasern durcharbeiten Skapulier Höhe , führen einen umgekehrten Achselzucken. Diese Bewegung ist leichter, an den Ringen , aber möglich durchführen, um auf einer Klimmzugstange zu tun. Halten Sie die Bar mit einem etwas weiter als schulterbreit gripand Ihre Beine nach oben ziehen , so dass sie über den Oberkörper , und Sie werden auf den Kopf hängen . Von dieser Position aus , ziehen Sie die Schulterblätter in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie Ihre Arme verlängerten , nicht die Ellenbogen beugen
Um die mittleren und unteren Fasern durch Skapulier Adduktion und Depression umgehen, führen Sie einen hängenden Skapulier Rückzug Übung. . Hängen von der Klimmzugstange mit den Armen voll ausgefahren. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen und sperre sie in dieser Position. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ab. Dies wird Ihren Körper immer so leicht nach oben in Richtung der Bar zu bewegen.
Trap- Workouts
Die invertierte Achselzucken und hängende Skapulier Erhöhung zielen auf die drei Bereiche der Fallen als Primär Mover und Sie können GrundfalleTrainingseinheiten rund um diese beiden Übungen zu erstellen. Absolvieren zwei bis drei Sätze , acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung. Allerdings ist es schwierig, schrittweise Überbelastung von Muskeln mit diesen Körpergewicht Übungen . Sie können externe Widerstand hinzufügen, aber es ist schwierig , vor allem während der invertierten achselzuckend den Kopf hängen . Idealerweise sollten Sie diese beiden unkonventionellen Übungen in eine komplette Falle und wieder Routine, die gewichtete zuckt mit den Schultern , Reihen, Pullover und pulldowns beinhaltet integrieren.
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