Pilates Übungen , um einen Bogen in Ihre Get Back

Joseph Pilates, der Gründer der Pilates-Methode , formuliert seine Übungen für jedes Alter und Körper-Typen . Pilates ist eine Form der Übung, die Strecken und Kern - Stärkung beinhaltet . Jede Bewegung verbessert die Festigkeit des Kern Muskel, der es zum Ziel hat. Neben den auf bestimmte Kernmuskelgruppen, Pilates hilft Praktikern Rückenschmerzen zu lindern , die Flexibilität zu verbessern und erhöhen die Verbindung zwischen Geist und Körper. Bestimmte Pilates-Übungen zur Stärkung und Erhaltung eines gesunden Rücken arch. Ein richtig Bogen Wirbelsäule hilft, den Körper zu unterstützen und zu entlasten verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Der Schwan

knien auf dem Boden und legen Sie beide Handflächen nach unten auf den Boden. Langsam gehen die Hände nach vorne und senkt den Bauch auf den Boden. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit ausgestreckten Armen auf dem Boden über dem Kopf. Legen Sie beide Handflächen in Einklang Gesicht nach unten neben jeder Schulter. Drücken Sie in die Handflächen und hob die Schultern vom Boden und Verlängerung , bis die Arme gestreckt sind . Bewegen Sie den Kopf nach oben, bis die Augen an die Decke gerichtet . Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein und aus dreimal. Langsam biegen Sie die Ellbogen , bis der Körper flach liegt againsts den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang der Erhöhung und zwei weitere Absenkung des Oberkörpers .
Spine Stretch Zukunfts

Sit hoch auf dem Boden mit den Beinen gespreizt und der Rücken gerade. Verlängern Sie die Arme gerade nach vorne mit Handflächen nach unten . Strecken Sie die Arme zu den Füßen , bis die Hände über den Füßen zu erreichen. Rollen Sie nach unten zu den Füßen und langsam ausatmen und ziehen Sie den Bauch nach hinten. Atme langsam beim Rollback in eine sitzende Position . Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal .
Brücke

rollen auf dem Boden, auf dem Rücken liegend mit den Beinen flach und beide Arme flach auf beiden Seiten . Beugen Sie beide Knie und legen Sie die Füße flach auf dem Boden . Langsam heben das Gesäß , bis der untere Rücken ist aus dem Boden. Schließe beide Hände zusammen unter dem Oberkörper angehoben und nach vorne schieben , um den Oberkörper auf der Oberseite der Schulterblätter zu erhöhen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung der Rückseite . Schalten Sie beide Handflächen nach oben und sorgen für die Arme flach sind. Heben Sie den Kopf gegen die Decke . Schließen Sie die Augen und halten die Pose von 30 Sekunden bis eine Minute. Atmen Sie langsam den Rücken auf den Boden senken. Gleichen Sie die Beine und liegen flach auf dem Boden für mindestens 20 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal .


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