Ganzkörper- Übungen Während auf dem Rücken liegend

Rückenübungen- wo man auf dem Rücken liegend werden - sind zahlreich und können ein gutes Training , die Muskeln strafft und ohne Belastung auf den Rücken zu schaffen. So verbannen den Gedanken, dass im Liegen bedeutet keine Bewegung ; ganz im Gegenteil. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen für diese Art von Übungen macht Ihr Training anspruchsvoller. Liegen Korkenzieher

Korkenzieher Übungen kann getan werden, auf dem Rücken liegend , aufbauend Stärke, während Kern streckte Muskeln und Abbau der Spannungen in Ihr Kerngeschäft. Um eine grundlegende Korkenzieher zu tun , auf dem Rücken liegen , die Arme nach oben gestreckt , Greifen auf die Beine eines stabilen Stuhl oder Tisch für Stabilität. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben sie an den Hüften , so dass Ihre Füße zeigen zur Decke. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte , schwenkbare Beine auf der linken Seite so weit wie sie gehen . Halten Sie für drei Punkten vor dem Schwenken wieder an die Front zu drei Punkten und dann nach rechts in drei Fällen . Dies ist eine Wiederholung. 10 Mal wiederholen für ein bis drei Sätze
Stabilität Gewicht Presse

Liegen auf dem Rücken , legen Sie Ihre Fersen und die Rückseite Ihrer Kälber auf einem Gymnastikball . - eine große , aufblasbare Gummikugel , die in den meisten Bewegung und Kaufhäusern erworben werden können , als auch online. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , nur über Ihre Brustmuskulatur , schulterbreit auseinander . Wenn Sie ausatmen , drücken Sie die Hanteln bis zur Decke , die sich voll und ganz , wie Sie Ihre Arme nach unten drücken auf die Stabilität Ball mit den Waden. Halten Sie die Position für drei bis fünf zählt , und entspannen Sie Ihre Beine , Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition und das Einatmen . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal für ein bis drei Sätzen.
Ball- Pass

Ähnlich einem Bein zu heben , baut diese Übung Unterkörper, Oberkörper -und Kern Muskulatur mit dem Gymnastikball . Liegen auf dem Rücken , halten Sie den Gymnastikball zwischen die Füße und strecken Sie die Arme gerade nach oben über dem Kopf auf den Boden. Heben Sie den Ball mit den Füßen , halten Sie Ihre Beine gerade und gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Arme. Wie die Glieder treffen sich über Ihre Kern , vorbei an der Gymnastikball , um Ihre Hände und alle Gliedmaßen zu senken mit dem Gymnastikball nun zwischen den Armen. Wiederholen Sie den Austausch , die Übertragung der Ball aus den Händen, um Ihre Beine. Dies ist eine Wiederholung. Do 10 bis 12 Wiederholungen für ein bis drei Sätzen , wobei Sie auf Ihre Bauchmuskeln während der Übung zu straffen, und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und schrittweise , um den Aufwand .
Brücke Lift mit Brust Flyes erhöhen
die Brücke

Aufzug beginnt auf dem Rücken, aber während Sie bleiben im Liegen, wird Ihre Kern für die Mehrheit der Übung erhöht. Wenn Sie unter Rückenschmerzen oder Beschwerden leiden, nicht diese Übung ohne vorher Rücksprache mit einem Arzt zu tun. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander , fest auf dem Boden gepflanzt. Legen Sie Ihre Arme auf dem Boden, erweitert vom Körper weg und heben Sie die Hüfte so weit wie es geht, und hält für drei zählen, dann senken Sie Ihre Hüften , bis sie einen halben Zoll über dem Boden. Wiederholen von 10 bis 12 mal für ein bis drei Gruppen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , heben Sie die Arme , so dass sie senkrecht zur Decke , wie Sie Ihre Oberschenkel zu heben. Senken Sie Ihre Arme, als die Hüften fallen .


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