Trapezius Muskel Training mit Resistance Tubes

The trapezius , auch Fallen genannt , ist ein Kite -förmigen Muskel, der an der Spitze der Hals legt und erstreckt sich zwischen den Schultergelenken, laufen in der Mitte des Rückens . Dieser Muskel unterstützt verschiedene Muskelgruppen , so dass Sie Dinge wie Möbel und Einkaufstüten zu heben. Wenn Sie den Trapezmuskel zu konditionieren , können Sie die oberen, mittleren und unteren Bereich für ein Workout Ziel. Ein WiderstandsrohrHanteln, Hanteln oder Maschinen in Kräftigungsübungen zu ersetzen, und ist ein vielseitiges Werkzeug, das Sie überall zu Hause vom Büro aus nutzen können. Ober Traps

Übungen , die die oberen fängt die Ziel gehören zuckt mit den Schultern , Rudern aufrecht , sitzend Zeilen und die Overhead-Presse . Shrugs sind die optimale Übung für die Arbeit Ihrer Fallen , nach " Men` s Health Maximum Muscle -Plan: Die High-Efficiency Workout-Programm , um Ihre Kraft und Muskelmasse in nur 12 Wochen erhöhen "von Thomas Incledon und Matthew Hoffman. Um ein Schulterzucken durchzuführen, stehen in der Mitte des Schlauchs mit beiden Füßen zusammen. Besorgen Sie sich die Enden des Schlauches in Hüfthöhe mit ausgebreiteten Armen . Atmen Sie langsam und Schultern zucken , nach oben zog sie an den Ohren ; vermeiden ragte aus Ihrem Kopf. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition . Führen zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen . Um die Intensität der Übung zu steigern , Pause auf drei verschiedenen Ebenen auf dem Abstieg , wobei jede Position für eine drei -count .
Mittel Traps

Um Ihre Mitte zu arbeiten Fallen Sie den Rückwärts flyes , sitzend Zeilen und umgebogenen Zeilen mit Widerstand Schläuche tun können. Zum Beispiel, um einen umgebogenen Reihe durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Verankern Sie die Mitte des Schlauches unter den Füßen, faßte den Enden der Schläuche. Wenn der Schlauch Griffe , verwenden Sie ein Obergriff mit Handflächen nach dir. Biegen Sie an der Taille , bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden ; achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Biegen Sie die Ellbogen und heben , um den Schlauch nach oben zu strecken. An der Spitzenposition , sollten Sie die Ellbogen über den Rücken, die Unterarme senkrecht zum Boden sein . Halten Sie für eine zweite und senken Sie den Schlauch an Schienbeinhöhe auf eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie ein Minimum von einem Satz von 12 bis 15 Wiederholungen.
Niederfallen

Eine effektive Übung, um Ihren unteren Fallen und Trizeps Zustand ist ein Dip mit Schlauch . Sitzen auf einer Bank , indem Sie Ihre Hände auf den Rand des Sitzes. Führen Sie den Schlauch hinter dem Nacken und über den Schultern. Besorgen Sie sich die Enden des Schlauches in Ihren Händen. Gehen Sie Ihre Füße nach vorn, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Gesäß von der Bank. Sie mit beiden Füßen hüftbreit auseinander mit Schienbeine senkrecht zum Boden und Knie über die Füße ausgerichtet ist. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Körper , die sich Arme und die gegen den Widerstand der Schläuche. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen .
Tipps und Überlegungen

Widerstand -Schlauch ist ein vielseitiges Werkzeug . Wenn Sie den Schlauch verkürzen, können Sie den Widerstand zu erhöhen . Wenn Sie den Schlauch an einem stationären Punkt verankert ist, können Sie den Abstand zwischen den Ankerpunkt und halten Sie Ihre erhöhen , um den Widerstand zu erhöhen. Eine Verdoppelung der Schlauch ist noch eine weitere Option , um die Last zu eskalieren. Wenn Sie zum Wachstum der Muskelmasse anregen wollen , sollten Sie mit den stärksten Widerstand . Obwohl Schlauch ist robust und langlebig, überprüfen Sie es regelmäßig auf Schnitte, Kratzer und Dellen . Sie wollen es nicht schnappen in der Mitte eine Übung.


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