Toning Mit einem Bowflex

Die Bowflex ist ein Haus Fitnessstudio, das Gummi Netzstangenund Scheiben verwendet anstelle von Gewichten um den Benutzern die Möglichkeit, das körperliche Training zu Hause mit einem Gerät zu liefern. Es ist eine vielseitige und kompakte Haus Fitnessraum , die Falten , so dass es leicht zu verstauen , wenn sie nicht in Gebrauch ist. Die Maschine wird benutzt , um sperrige Muskeln aufzubauen, aber es ist auch ein Werkzeug für Muskelaufbau und Straffung der Muskulatur . Folgen Sie einem spezifischen Training , bestimmte Muskeln zu isolieren und mit dem richtigen Maß an Widerstand , um Ihr Ziel zu erreichen Muskeltonus . Compound Movements

Um ein Gesamt getönten Blick in den wenigsten Zeit zu erreichen, konzentrieren sich auf die Verbindung dabei Bewegungen auf dem Bowflex statt Isolation Bewegungen . Isolation Bewegungen betonen den Körper über eine einzige Verbindung. Compound Bewegungen betonen den Körper über mehrere Gelenke auf einmal , so dass der Benutzer mehrere Muskeln straffen tun eine Übung . Bankdrücken, eine Verbindung, die Bewegung auf der Bowflex , arbeiten die Brustmuskeln , Schultern und Trizeps in einer Übung . Isolation Bewegungen funktionieren am besten für Muskelaufbau Waden, Bizeps, Trizeps und Bauch .
Erste Schritte

Der Schlüssel zum Muskelaufbau mit dem Bowflex ist , langsam zu beginnen und bauen Sie Ihre Widerstands mit einheitlichen Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit 30 Minuten Krafttraining drei-bis viermal in der Woche. Do 14 Wiederholungen jeder Übung , beginnend mit einer niedrigen Widerstand . Wenn der Widerstand scheint zu viel , notieren Sie sie und wählen einen geringeren Widerstand für das nächste Training. Der Widerstand wird für jede Bewegung zu ändern, weil jeder der Muskeln des Körpers kann verschiedene Mengen verarbeiten "Gewicht ". Der erfolgreiche Ansatz ist in der Lage, jede Übung mit stetigen Steuerung auszuführen , um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht zu geben , die vor dem Ende des Trainings sein . Bis zu 30 -Sekunden- Pausen zwischen den Übungen , um dem Körper etwas Ruhe zu ermöglichen.
Upper Body Toning

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die optimale Beständigkeit zur Kräftigung des Oberkörpers . Das Bankdrücken ist ein guter Ausgangspunkt, konzentriert sich vor allem auf Straffung der Brustmuskulatur , gefolgt von der Sitzreihe , die die Rückenmuskulatur strafft . Fertig mit der sitzenden Schulterdrücken und Trizeps -Erweiterungen , die auf das Muskeln der Schultern und der Trizeps Muskelaufbau , die eine der schwierigsten Bereiche zu straffen ist . Wenn die Arme beginnen zu muskulös zu erscheinen , verringern die Menge der Widerstand eingesetzt.
Lower Body Toning und Abs

getönten Beine und Bauchmuskeln sind wichtig für den klassischen Strand Körper oder für jemanden, der eine gesund aussehende Körper erreichen will . Starten unteren Körper-Übungen mit sitzenden Wadenheben , die auf Straffung der Muskeln der Kälber durch Widerstand und Erweiterung konzentrieren. Fahren Sie mit Kniebeugen nächsten , arbeiten , um die Muskeln der Oberschenkel und am hinteren Ende Ton . Beenden Sie das Training mit der schwierigsten Übung : Crunches . Crunches benötigen 30 Wiederholungen statt der üblichen 14, und die Bauchmuskeln zum Ende der Wiederholungen zu verbrennen , was die Macht der Widerstand Bands in der Arbeit der Bauchmuskulatur .


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