Top 10 Unterkörper -Übungen für Frauen an der Turnhalle zu tun

Die meisten Frauen irgendwann in ihrem Leben , haben für eine starke und sexy Unterkörper bemüht. Ein umfassendes Krafttrainingsprogramm ist von grundlegender Bedeutung , um dies zu erreichen und immer feste Beine, Oberschenkel und Gesäß. Step Up

Diese Übung strafft die Gesäßmuskeln , Oberschenkel und Quadrizeps . Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung sein wird . Step up auf eine Schritt -Box mit einem Fuß auf und ab mit den anderen. Dann schalten die Führung zu Fuß und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
Gewichteten Vorwärtsbeuge

Diese Übung zielt auf die Oberschenkel , Gesäß und Rückenstrecker . Mit Füßen schulterbreit auseinander , setzen Sie ein Licht Langhantel auf den Schultern. Halten Sie den Rücken und Knie gerade, nach vorne beugen , auf der Hüfte , bis die hinteren Oberschenkelmuskeln beginnen, Ihre Bewegung zu begrenzen .
Frontkniebeugen

Diese Grund Hocke arbeitet die Quadrizeps, Gesäß-und Rumpfmuskulatur. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie beide Knie und senken Sie das Gesäß in Richtung Boden halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und zurück in die aufrechte Position .
Kniesehne Locken

Diese Übung stärkt die Oberschenkel . Mit der Kniesehne curl Maschine liegen verdeckt auf den Tisch und stellen Sie die Pads, um eine bequeme Position um die Knöchel . Fassen Stützgriffe und Lift -Pads nach oben , wie Sie die Kniegelenke in Richtung Gesäß biegen. Sanft Unterschenkel zurück zur Ausgangsposition.
Seated Leg Extension

Diese grundlegenden Trainingsziele der Quadrizeps . Setzen Sie sich auf den Sitz und haken Sie die Füße unter den Pads , so dass sie bequem ausruhen über dem Knöchel . Grip die Balken fest an jeder Seite und erweitern die Beine. Sanft Unterschenkel zurück zur Ausgangsposition.
Weit Stance Leg Press

Diese Variation der Frontkniebeugen Firmen die Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps . Stellen Sie Ihre Füße auf der Beinpresse Plattform hüftbreit auseinander . Voll verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen und langsam absenken , bis die Plattform Hüften sind in einem 90- Grad-Winkel. Zurück in die Ausgangsposition .
Single Leg Press

Ein anspruchsvoller Version der Beinpresse, diese Trainingsziele die Gesäß-und Quadrizeps . Stellen Sie einen Fuß auf der Beinpresse -Plattform. Mit den Bällen der Füße , verlängern das Bein . Kehren Sie die Bewegung und beugen Sie langsam Bein , halten starken Widerstand in den Beinmuskeln . Nach Abschluss einer Reihe , Reverse Beine und wiederholen.
Beinpresse Wadenheben

Wadenheben Ton die gastrocnemus und soleus Muskeln. Legen Sie die Kugeln der Füße auf der Beinpresse -Plattform mit den Fersen hängen aus . Mit leicht gebeugten Knien, drücken Sie die Plattform , indem Sie Ihre Zehen. Langsam senken Sie das Gewicht nach unten , indem Sie Ihre Zehen zu sich hin .
Stehend untere Kabel Hüftadduktion für Hip

Diese Bewegung zielt auf die Hüfte Adduktoren . Bringen Sie einen Knöchelriemen auf die Riemenscheibe und um Ihre rechten Knöchel . Stand mit den rechten Hüfte mit Blick auf den Stapel mit den Armen auf den Hüften . Heben Sie das rechte Bein gerade in Ihre Richtung Stapel. Halten Sie Ihre linke Knie leicht gebeugt. Zurück und wiederholen. Drehen Sie sich um und fahren Sie mit dem anderen Bein .
Stehend untere Kabel Hip Abduction für Glutes

Diese Bewegung zielt auf die Gesäß-und gracilis Muskeln. Bringen Sie einen Knöchelriemen auf die Riemenscheibe und um den linken Knöchel . Schritt weg vom Stapel . Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und lassen Sie das linke Bein nach vorne kreuzen. Halten Sie das rechte Bein leicht gebeugt. Zurück und wiederholen. Drehen Sie sich um und fahren Sie mit dem rechten Bein.


[Top 10 Unterkörper -Übungen für Frauen an der Turnhalle zu tun: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006022.html ]