Spannrohr Übungen

Spannrohresind eine bequeme und effektive Werkzeug für die Stärkung der Muskeln . Auch als Widerstand Bands , sie sind aus elastischem Material , die Widerstand bietet , wie Sie strecken und bringt sie in eine Ausgangsposition . Dies hält Muskeln unter ständige Herausforderung. Für beste Ergebnisse, nicht kontrollierte Bewegungen und lassen Sie Ihre Schlauch an in - zwischen den Wiederholungen lockern . Rücken-Übungen
gerade Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Schulterblätter nach unten versteckt .

Sie können Ihre Spannung Rohr in unterschiedlicher Weise , um Übungen durchzuführen zurück zu verankern. So stehen auf der Mitte des Rohres und führen eine Reihe. Sie können es zu etwas fester wie ein Treppengeländersichern und führen eine offene fliegen . Versuchen Sie es mit einem Partner, der hat auch eine Spannung Rohr und Schleife in der Mitte der Rohre um einander. Schritt auseinander, bis das Rohr leicht gestreckt und die Arme werden gerade vor Ihnen gehalten . Cue Ihrem Partner zu ziehen und ziehen Sie beide zur gleichen Zeit . Diese Rückenübungen binden Sie Ihre wichtigen Rücken-und Armmuskulatur genannt Trapezius , Latissimus , Bizeps und hinterer Deltamuskel .
Brust Übungen

Sobald Sie durch die Arbeit den Rücken, Einsatz sind Ihre Spannung Rohr , um die gegenüberliegende Brustmuskulatur für gesunde Muskelbalance auszuüben. Die Brustpresse ist ein Beispiel für eine effektive Übung, die Brust der großen und kleinen Brustmuskel , Trizeps -und Schultermuskeln vorderen eingreift. Probieren Sie es aus dem Stand , indem Sie die Mitte des Schlauchs in Ihrer Mitte zurück an der unteren Spitze der Schulterblätter . Strecken Sie den Schlauch, schieben Sie Ihre Fäuste nach vorne und Richten Sie Ihre Arme. Eine weitere tolle Möglichkeit, Ihre Rohr zu verwenden, ist es um Rohrschleifeeines Partners und schalten Sie wieder zueinander . Cue Ihrem Partner , so dass Sie beide zur gleichen Zeit zu drücken.
Übung Tipps

Mit jeder Übung , verwenden Sie die richtige Körperhaltung und Ausrichtung , und atmen mit Ihre Bewegungen. Verwenden Sie langsame und kontrollierte Bewegungen und lassen Sie Ihre Schläuche zu schnappen oder Flop zurück zur Ausgangsposition. Vermeiden hyper- Erweiterung Ihrer Gelenke und aufwärmen gründlich, bevor Sie trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen , die Bewegungen , ohne den Schlauch durchzuführen , bevor Sie es mit dem Schlauch zu versuchen. Führen Sie jede Übung , bis Sie das Gefühl, Muskelermüdung , dann stoppen und Ruhe.
Sicherheit

Überprüfen Sie Ihre Schlauch vor jedem Einsatz , weil eine kleine nick kann einen Riss verursachen , während Sie Dehnen des Rohrs und in Folge einer Verletzung. Entsorgen Sie es , wenn Sie irgendwelche geschwächten Stellen zu finden . Da gibt es die Möglichkeit der Röhre Einrasten in Richtung Gesicht, verwenden Augenschutz bei der Durchführung von Übungen, die in Richtung Kopf zu ziehen. Auch sicher sein, dass der Schlauch an einem festen Anker vor dem Start der Bewegung gesichert und zur Vermeidung von Strecken des Schlauch mehr als das Dreifache seiner Ruhelänge . Führen Sie jede Übung mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung.


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