Die Kombination von Langhanteln , Kettlebells und Sandsäcke

Das Festhalten an nur eine Art von Trainingsgeräten ist eine todsichere Methode in Ihrer Routine langweilen. Durch die Kombination unterschiedlicher Formen der Ausbildung , eine Vielzahl von Vorteilen erhalten Sie und halten Sie Ihre Sitzungen Spaß, Herausforderung und interessant. Langhanteln , Kettlebells und Sandsäcke sind alle Formen der freien Gewichten . Jedes Gerät hat seine eigenen Vorteile , und gemeinsam können sie verwendet werden , um funktionelle Kraft und Muskelmasse aufzubauen und Ihre Fitness und Kondition zu verbessern. Vorteile

bei Langhanteln , Kettlebells, Sandsäcke und kostenlose Tools Schau statt sie in einem " entweder -oder "-Szenario , rät Coach Josh Henkin von Ultimate Sandsack. Sie werden in der Lage, mehr Gewicht auf Langhantelübungen mit einer Kettlebell oder Sandsack heben , als Sie können , was von Vorteil für den Bau pure Kraft sein kann, aber Kettlebells und Sandsäcken arbeiten Ihre Kernstabilität Muskeln zu einem höheren Grad sein, wie sie sind viel weniger stabil als eine feste Langhantel. Sandsäcke sind schwer zu greifen , so zu arbeiten, um Ihre Unterarme und Greifmuskulatur zu stärken , während die Gestaltung einer Kettlebell ermöglicht es Ihnen, swingenden und explosiven Bewegungen leichter durchzuführen.
Split Sessions

Eine Möglichkeit, brechen Ihre Trainingseinheiten ist es, mindestens einen Tag pro Woche zu jedem Trainingsgerät zu widmen , stellt Henkin . Führen Sie eine Langhantel - Training konzentrierte sich am Montag, ein Sandsack -Sitzung am Mittwoch, einen Ruhetag am Donnerstag, dann für eine Kettlebell -Sitzung am Freitag entscheiden. Seien Sie über das Wochenende und wiederholen Sie diesen Zeitplan. Wenn Sie schauen, um eine Form von Hebe über die andere zu verbessern , fügen Sie in einem vierten Sitzung mit dem gewählten Trainingsgerät über das Wochenende.
Kombi Sessions
< p > Stäbe sind das beste Werkzeug für die Entwicklung von reinen Kraft, schreibt Gewichtheben Trainer Mark Rippetoe in "Starten Stärke . " die Kniebeuge , Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei Schritte, die Ihre Stärke mehr als jeder andere zu steigern. Widmen Sie eine Sitzung pro Woche, um eine dieser Bewegungen, für drei bis fünf Sätze von fünf bis acht Wiederholungen durchgeführt. Nach dieser Hauptübung , führen Sie Ihr Zubehör hebt mit den Kettlebells . Führen Kettlebell schwingt und Fetzen auf dem Kreuzheben Tag , Becher Kniebeugen und get- ups auf dem Kniebeugen und Überkopfdrücken und Zeilen nach dem Bankdrücken . Beenden Sie Ihr Training mit einem Sandsack Schaltung, die trägt , Overhead- Lifte, Kniebeugen und Ausfallschritte umfasst .
Überlegungen

Variieren Sie die Übungen je nach Ihren Zielen. Für Kraft -basierte Ziele , oder wenn Sie in Powerlifting oder Gewichtheben zu konkurrieren, Langhanteltraining machen Ihre oberste Priorität , und fügen Sie anschließend in Sandsäcke und Kettlebells . Wenn Sie ein Athlet oder Ausbildung für die allgemeine Fitness sind, geben Glocken und Taschen das Rampenlicht , und führen vor allem leitungsbasierten Routinen, die den ganzen Körper zu arbeiten. Halten Sie Ihre Ruhezeiten gering und die Intensität hoch, um maximale Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität . Während hochwirksame Werkzeuge , Hanteln , Kettlebells, Sandsäcke und kann gefährlich sein , wenn falsch verwendet , so fragen Sie einen qualifizierten Trainer , um das Formular zu überprüfen, bevor Sie eine vollständige Routine starten.


[Die Kombination von Langhanteln , Kettlebells und Sandsäcke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006059.html ]