Basketball und Aerobic- Training

Körperliche Fitness ist ein Schlüsselelement für alle, die Erfolg als Basketball-Spieler haben will. Stärke ist eine wichtige physikalische Eigenschaft in Fällen, in denen Sie für einen Rebound kämpfen. Beweglichkeit und Schnelligkeit kann Ihnen helfen, durch die Gasse geschnitten und fahren in Richtung Korb . Aber mit der Menge auf und ab dem Gericht, dass Basketball-Spieler zu tun , um fit aerob ist in der Regel der wichtigste Faktor, wenn es um Ausbildung geht . Bedeutung

Aerobic Fitness ist wichtig, ein Basketball- Spieler, weil ein Großteil der Basketball spielen geht rauf und runter läuft das Gericht. Aerobic-Training machen einen großen Teil des Trainingsprogramms können einen wertvollen Vorsprung gegenüber dem Gegner stellen , wie Sie tiefer in das Spiel gehen . Ihr Körper wird in der Lage sein , um Ihre Muskeln mit Sauerstoff und anderen lebenswichtigen Nährstoffe schneller und effizienter wieder aufzufüllen. Wenn dein Gegner verlangsamt und die Atmung schwerer in den letzten Minuten des Spiels , werden Sie in der Lage, die von ihm blasen
Wie Training wirkt

Ausdauertraining sein .
verbessert Ihre Fähigkeiten auf dem Platz , indem Sie spielen härter , länger. Nach dem Texas Heart Institute , während Ausdauertraining erstellt jedoch eine leichte Zunahme der Muskelkraft , es ist Hauptvorteile sind erhöhte Muskel Ausdauer und die Fähigkeit des Herzens , mehr Blut mit jedem Herzschlag , die mehr Sauerstoff transportierenden roten Blutkörperchen ermöglicht pumpen erreichen Sie Ihre Muskeln schneller . Regelmäßige Aerobic-Übungen verursacht auch der Körper mehr Kapillaren ( kleine Blutgefäße ), um sauerstoffreiches Blut auf weitere Bereiche in den Muskeln führen zu schaffen. Es steigert auch die Anzahl der roten Blutkörperchen. Erhöhte Schlagvolumen plus mehr Kapillaren und mehr rote Blutkörperchen bedeutet mehr Ausdauer für Sie.
Endurance Übungen

Um Ihre Ausdauer zu entwickeln , sollten Sie Aerobic- Übungen zu machen über einen längeren Zeitraum. Sie können dies durch die Teilnahme an Aktivitäten wie Laufen , Radfahren oder Schwimmen, oder durch Verwendung von Trainingsgeräten, wie beispielsweise einem Crosstrainer oder Rudergerät zu tun. Fügen Sie Abwechslung in Ihr Training , so dass Sie vermeiden Sie Verletzungen durch Übernutzung und konzentrieren sich auf Anlage verschiedene Teile des Körpers. Ändern Sie auch den Schwerpunkt Ihres Workouts. Zug für eine längere Zeit in einem langsameren Tempo eines Tages dann für einen kürzeren Zeitraum zu einem etwas schnelleren Tempo noch ein Tag.
Interval Training

Interval Ausbildung ist eine andere Art von Aerobic. Intervalltraining wechselt Perioden intensiver Aktivität mit Ruhezeiten oder niedriger Aktivität. Die Schnell Bursts in Intervall-Training zu übersetzen und zu Situationen, in denen Sie sich Hieb in Richtung Korb oder mit bis zu einem Gegner , um zu versuchen , um einen Schuss zu blockieren oder zu stehlen den Ball -Spiel. Die Fast-Twitch- Muskelfasern , die Sie im Intervall-Training entwickeln Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Schnelligkeit zu verbessern und gleichzeitig mehr Fett verbrennen als Ausdauertraining . Und Intervall-Training bringt Abwechslung in Ihr Training , so dass sie mehr Spaß.
Intervall Übungen

Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit , um Ihre aerobe Anlage , ohne sich durch Schinderei verbessern eine lange Training. Wenn Sie einen kurzen, sehr intensiven Training zu tun wollen , Übungen wie Shuttle- Läufe oder Selbstmorde arbeiten können . An einer Grundlinie , Sprint auf der Foullinie und wieder zurück auf Start, dann auf die midcourt Linie sprinten und wieder zurück , und so weiter , bis Sie es auf die andere Grundlinie gemacht. Pause für eine Minute, dann das andere tun Selbstmord. Wiederholen Sie dies, sechs oder acht Mal . Sie können auch fartleks , in dem Sie Ihr Tempo variieren während eines Laufs , im Wechsel zwischen langsamen und joggt in der Nähe - Sprints.


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