Beginnend bei 60 Kettlebells

Startkettlebell -Training kann eine nervige Erfahrung in jedem Alter , aber bei 60 Jahre alt, kann es sogar noch mehr entmutigend sein. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie noch nicht in der Turnhalle für eine Weile gewesen , oder sind einfach nur Licht Ausdauertraining eingesetzt. Krafttraining wie Kettlebells kann äußerst nützlich für ältere Erwachsene. Ein regelmäßiges Krafttraining Routine kann helfen, zu verhindern und zu verwalten, die Symptome von Arthritis , Osteoporose , Übergewicht und Rückenschmerzen, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Sie müssen bestimmte Faktoren in Betracht , wenn Sie Ihren Kettlebell Routine bei 60 zu nehmen. Technik

Kettlebells ganz anders aussehen von Ihrem normalen Hanteln und Hanteln , und sind eine Welt entfernt von Ihrer FestpfadwiderstandMaschinen. Weil sie so anders sind , ist es sehr ratsam, dass Sie die Hilfe eines qualifizierten Trainer oder Kettlebell- Trainer um Ihnen den Einstieg zu gewinnen. Fragen Sie Ihren Trainer zeigen Ihnen eine Auswahl der Grundkettlebellbewegt - ein guter Ausgangspunkt ist die Zwei-Hand- Schaukel, mit einer Hand schwingen, Overhead-Presse , zu entreißen , Goblet Squat und Turkish Get- up . Wenn Sie einen Trainer nicht finden können , ist eine Qualität, Kettlebell- DVD Ihre nächste beste Option , nach Lauren Brooks , Inhaber von Fitness On The Edge .
Ab Gewichte

Standard russische Kettlebells beginnen bei 4 kg und gehen bis in Schritten von 4 Kilogramm. Die durchschnittliche Frau sollte mit mindestens einer 8- kilogam Glocke zu starten, stellt Brooks, während die meisten Männer sollten für einen 16 -Kilogramm- Glocke zu entscheiden. Wenn Sie über frühere Verletzungen oder Strommobilitätsfragensind jedoch prüfen, beginnend etwas leichter und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Sie brauchen auch unterschiedliche Gewichte für bestimmte Übungen - Übungen , die große Muskelgruppen , wie Schaukeln und Kniebeugen arbeiten, werden Sie in der Lage, mehr Gewicht als auf einer Presse oder einem Get -up zu verwenden
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Vorteile

Kettlebell Training kann Ihnen helfen, den Muskeltonus und Definition , die Sie verloren haben, wieder zu erlangen, nach KettlebellInc.com . In Kombination mit einer gesunden Ernährung , nur 20 Minuten von Kettlebell-Training drei-bis viermal in der Woche können die gewünschten Ergebnisse zu produzieren. Sie können auch Ihre Kettlebells bleiben zu Hause, so dass, sobald Sie die Techniken gelernt haben , machen Sie eine Reise in die Turnhalle nicht jedes Mal, wenn Sie herausfinden wollen, müssen Sie .
Überlegungen

Sie müssen langsam mit Kettlebell-Training gehen , empfiehlt Kettlebell- Trainer Aleks Salkin . Ältere Erwachsene sollten den Großteil ihrer Übungen in der 10 durchzuführen - bis 15- Wiederholungen pro Satz Bereich , arbeitet bei einer Intensität von 65 Prozent auf 75 Prozent , nach dem American College of Sports Medicine. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Kettlebell Routine Entwarnung zu bekommen, dass Sie bereit sind zu trainieren sind, und arbeiten eng mit Ihrem Trainer , um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile des Kettlebell-Training sind , ohne sich selbst in Gefahr von Verletzungen. Vor allem genießen die Herausforderung , die Angebot Kettlebells .


[Beginnend bei 60 Kettlebells: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007488.html ]