Wie man mit Expander Zug

Expander ist ein Vintage- Namen für eine Version der heutigen Widerstandsbänder , die die Originale ähneln, aber mit modernen Materialien für die heutige Stärke - Bildungsbedarf aufgerüstet. Während Original Expander bestand aus zwei Handgriffen von 3 oder 4 Gummibänderoder Stahlfedern aufgereiht , verwenden Sie die heutigen Versionen noch mehrere Schnüre , sind aber mit Nicht-Metall- , Gummi-und Kunststoffmaterialien. Nach Ansicht von Experten bei Old Time Strongman , Expander Zielbereiche für Muskelaufbau und Stärkung , dass die Hanteln nicht ; sie damit für einen reibungslosen , konsistentere Widerstand als Gewichte und kann mehr traditionellen Übungen schwieriger zu machen. Was Sie brauchen
Bequeme Gymnastikkleidung
Chest Expander
Gewichtheben Handschuhe (optional)
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ein Expander sind bei jedem über 24 $ relativ preiswert.

Wählen und kaufen Sie einen Expander , die Sie mit einem mittleren Widerstand . Gehen für zu steif Widerstand wird es schwierig, eine angemessene Training zu bekommen und zu leuchten einen Widerstand wird nicht geben Ihnen langfristige Nutzung der Geräte.
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Kleid in komfortablen Ausübung Kleidung und Schuhe vor Beginn das Training .
3 Halten Sie die Locke für ein paar Sekunden vor der Freigabe für maximal Training.

Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärm Bizeps Curl an jedem Arm . Setzen Sie den Ball von dem rechten Fuß auf einem Handgriff . Fassen Sie den anderen Griff mit der rechten Hand und Locken. Locken langsam und 30 Sekunden vor dem Wechsel kontrollierten die Arme und Füße.
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zu einer Trizeps- Erweiterung , indem Sie einen Handgriff auf der Brust bewegen , Knöchel nach oben , und sich der andere Griff nach unten und zurück zu greifen der Trizeps zu einer vollständigen Erweiterung. Wiederholen Sie für 30 Sekunden.
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Halten jedes der Expander Handgriffe aus vor , auf Brusthöhe , die Handgriffe voneinander entfernt , um damit weitestgehend zu ziehen und dann entspannen. Wiederholen Sie für 30 Sekunden.
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Heben Sie die Brust -Level- Expander über den Kopf und wiederholen Sie 30 Sekunden der Opposition Pull in Schritt 5 beschrieben.
7 Der Expander kann ersetzen Sie die Hantel in den meisten Übungen verwendet .

Weiter durch das Warm-up -Serie , und wiederholen Sie in 60 Sekunden-Intervallen für eine umfassendere Training. Fügen Sie Zusatzgewicht - Übungen , die Sie normalerweise mit Gewichten zu tun, sondern mit der Brust ersetzen Expander. Bewegen der Expander ein paar Zentimeter in jede Richtung kann die Arbeit zusätzliche Winkel der gleichen Muskel helfen.


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