Setup-Anleitung für eine Bowflex Motivator

Der Motivator ist ein Grund Bowflex Kraftstation mit Netzstangenfür den Widerstand . Es enthält eine Flachbank und eine Standplattform , sowohl in drei Positionen einstellbar. Das Bowflex Motivator verfügt über 210 lbs. Widerstand. Sie müssen für jede Übung, die Sie durchführen Einrichtung der Motivator . Widerstand

Vor Beginn einer Übung , die Sie benötigen , um den entsprechenden Widerstand zu wählen. Das Bowflex Motivator hat zwei 50 - lb . Stäbe, zwei 30 - lb . Stäbe, vier 10 - lb . Stangen und zwei 5 -lbs Ruten. Halb die Stangen auf jeder Seite der Maschine. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Auswahl ein Gewicht, das die Zielmuskeln innerhalb von acht bis 12 Wiederholungen ermüden wird . Mit der 5- lb . Stangen nach und nach erhöhen das Gewicht , wie Sie stärker werden . Sie können die Bowflex Motivator , entweder 310 oder 410 £ zu aktualisieren. des Widerstands.
Einstellen Widerstand

Sie können einen oder mehrere Leistungsstangenauswählen, um die gewünschten Widerstands erstellen. Wenn Sie mehr als eine Stange zu verwenden, haken Sie die Stange Nähe zu ersten und machen Sie Ihren Weg zurück in die entferntesten Stange . Dies verhindert, dass die Stangen vor der Kreuzung übereinander und verheddert . Über die Stange Stehen Sie nicht , wie Sie ihn zu biegen , um es in der Kabelhaken zu befestigen. Wenn der Stab aus der Hand rutscht , könnte es Ihnen ins Gesicht zu schlagen .
Bench

Sie können die Bank in zwei flachen Positionen einstellen und eine Neigungs Position . Wählen Sie zwischen den Flachlagen auf, wie weit Sie brauchen, um von den Kabeln sein, die Übung korrekt durchzuführen. Für Übungen wie Liege Bein Locken , müssen Sie etwas Abstand zwischen Ihnen und den Kabeln. Setzen Sie die Bank in der vordersten Position . Für Übungen wie Trizeps Trizepsdrücken , die Bank müssen Sie näher an den Kabeln. Die Neigung Position können Sie neigen Übungen , wie Pressen und Locken zu tun. Entfernen Sie die Sitzbank Stift , um die Bank in die gewünschte Position zu bewegen , dann ersetzen Sie den Pin.
Standing Plattform

Sie können sich ganz von der Bank zum Stehen Übungen zu entfernen. Stellen Sie die Standplattform in einem der drei Positionen , wieder davon abhängig, wie in der Nähe der Kabel, die Sie benötigen, um für eine bestimmte Übung sein. Für Übungen wie eine stehende lat zu erhöhen, wählen Sie die Position am nächsten an den Kabeln. Für stehende Trizeps Trizepsdrücken , wählen Sie die Mitte oder am weitesten Position . Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Plattform an der vordersten Position , eine Fußstütze erstellen.


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