Relative Stärke Formel für Bench Pressen

Größe gibt Ihnen einen Vorteil bei der Durchführung einer Bank drücken , so dass es schwierig ist, über einen größeren Heber vergleichen das Bankdrücken eines kleineren Heber . Aber es bedeutet nicht, dass ein Vergleich nicht möglich ist. Dazu müssen Sie Ihre Leistung mit anderen zu vergleichen mit einer Formel, die Ihre relative Stärke bewertet , basierend auf Ihr Gewicht. Eine Rep Max Formel

Sie können Ihre relative Stärke beurteilen mit Ihrem ein rep max. Ihr ein rep max der maximale Gewicht, das Sie in einer einzigen Wiederholung zu heben. Um Ihre maximale Stärke auf dieser Basis zu berechnen, teilen Sie einfach Ihre ein rep max von Ihrem Körpergewicht. Nehmen Sie zum Beispiel, dass Sie 160 £ wiegen und Sie können Bankdrücken 320 £ ; Sie 320 durch 160 teilen würde, eine relative Stärke -Verhältnis von 2 zu geben. Je höher die Zahl , desto größer die relative Stärke .
Ohne One Rep Max

Es ist nicht immer möglich, Ihre eine Wiederholung max, zum Beispiel testen, ob Sie durch eine Verletzung arbeiten . In diesem Fall müssen Sie Ihre ein rep max schätzen. Tun Sie dies , indem die Anzahl der Wiederholungen, die Sie Bankdrücken von 0,0333 und dann die Zugabe ein . Nächstes multiplizieren das Ergebnis mit dem Gewicht, das Sie hob . Dadurch erhalten Sie eine Schätzung Ihrer rep max ein , die Sie eingeben können, in die eine rep max Formel . Zum Beispiel , wenn Sie 10 Wiederholungen bei 225 £ 0.333 benched Sie mit 10 zu multiplizieren würde , und fügen Sie 1 bis 1.333 erhalten ; dann um 225 bis 300 multiplizieren würde zu bekommen. Angenommen, Sie wiegen 160 £ , die Sie 300 durch 160 teilen würden Sie eine relative Stärke -Verhältnis von 1,88 zu geben.
Male Benchmarks

Männer mit einer Bank drücken relative Stärke von 1,25 oder mehr werden als "gut" bewertet nach der " Encyclopedia of Muscle & Stärke. " Dies bedeutet, dass sie eine größere relative Stärke als die allgemeine Bevölkerung haben . Eine relative Stärke von 1,75 oder mehr gilt als ausgezeichnet . Eine relative Stärke von 2 oder mehr gilt als Elite und ist typisch für die Wettbewerbs Gewichtheber .
Weiblich Benchmarks

Sie können nicht genau vergleichen, die relative Stärke von Männern und Frauen aufgrund ihrer unterschiedlichen Körperzusammensetzungen . Der Maßstab für eine "gute" weibliche Bankdrücken hebt das 0,8-fache Ihres Körpergewichts oder mehr. Eine ausgezeichnete weibliche Gewichtheber können Bank drücken ihr eigenes Gewicht oder mehr. Jede Frau, die , gilt als Bankdrücken das 1,25-fache ihres Eigengewichts oder mehr Elite.


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