Übungen für Neben Muskeln

Im Krafttraining, und in der Regel in Bezug auf Kraftdreikampf , der Begriff " Neben " bezieht sich auf Muskeln, die Unterstützung anbieten und die Hilfe andere Muskelgruppen. Die Neben Muskeln sind diejenigen, die die wichtigsten Muskeln in den drei Aufzüge zu helfen - Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben . Die wichtigsten Muskeln , die in diesen Bewegungen sind die Quads und Kniesehnen , wenn hocken , die Brust in Bankdrücken und die Oberschenkel und unteren Rücken in das Kreuzheben . Alle Nebenarbeiten sollten die anderen Muskeln , die mit den Aufzügen heraus helfen Ziel. Unterstützung der Squat

Ihr Quads kann die Hauptlast der Last tragen , wenn hocken , aber Ihre Oberschenkel, Gesäß-und Kern sind auch massive Bedeutung . Drei Züge sollten den Großteil der Kniebeugen Nebenarbeiten nach Krafttrainer Chad Wesley Smith, Inhaber einer 905- Pfund rohen hocken. Die erste davon ist die Geschwindigkeit, hocken, mit der gleichen Form wie normale Kniebeugen durchgeführt, aber mit nur rund 60 bis 75 Prozent der üblichen hocken Gewicht und die Konzentration auf so schnell und explosiv wie möglich zu bewegen. Weiter oben sind tot Kniebeugen, mit jedem rep ausgehend von einem Toten - Anschlag auf Sicherheitsnadeln in einem Power-Rack durchgeführt. Drittens empfiehlt Smith Kniebeugen mit einem Sicherheitsbügel durchgeführt - . Spezialist Bar, die Griffe von vorne und Kräfte hervor Sie ein aufrechter Oberkörper als normale Kniebeugen halten hat
Aufbau der Bench Press

Ihr Brustkorb ist stark im Bankdrücken beteiligt , so dass die Brust bewegt sich wie Kurzhanteldrücken und Schrägbankdrückenkann bis zu einigen Ihrer Neben Ausbildung , aber Sie müssen auch Ihre Schultern , Trizeps und den oberen Rücken zu arbeiten. Elite Powerlifter und Trainer Eric Lilliebridge empfiehlt Trizeps -Erweiterungen , engen Bankpressen und Teilbankdrückenfür Trizeps zusammen mit Seith für Ihre Schultern. Powerlifting Coach und Trainer Andy Bolton schlägt gezielt den oberen Rücken mit Klimmzügen oder Latziehen , Kurzhantelrudern , Maschinen Zeilen und zuckt mit den Schultern .
Dominiert wird das Kreuzheben

Abgesehen von Ihr Gesäß und unteren Rücken, die Neben Muskeln im Kreuzheben sind Ihre Gesäßmuskulatur , Kern-und mittleren und oberen Rücken. Wenn Sie schwach aus dem Boden , wenn Kreuzheben , gehören Defizit Kreuzheben stand auf einem kleinen Kasten , guter Morgen und Feld springt , Coach Jordan Syatt von Syatt Fitness berät . Wenn Sie dazu neigen, in der Nähe der Sperr Teil des Kreuzheben zu kämpfen , aber Hip Schübe , erhöhte Kreuzheben oder Rack zieht und extra glute und Muskelfaserriss Arbeit müssen , stellt er fest.
Neben Onslaught

Während der Arbeit

Ihre Hilfsmuskulaturist wichtig , nicht aus den Augen , dass , um eine größere Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu verlieren, müssen Sie in die Hocke , Bankdrücken und Kreuzheben . Das bedeutet, dass die Durchführung alle drei regelmäßig und mit dem Ziel , mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen konsequent hinzufügen, während das Beibehalten der guten Technik . Beginnen Sie jedes Training mit einem der Haupt Aufzüge für drei bis sechs Gruppen von drei bis acht Lifte, dann holen zwei bis drei geeignete Zusatzübungen für drei oder vier Gruppen von jeweils sechs bis 12 Wiederholungen.


[Übungen für Neben Muskeln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007363.html ]